Znanost razkriva vajo številka ena, s katero ohranite svoj um oster

Vsi smo že slišali za številne prednosti, če si vzamemo čas zase, vlagamo vase in poskrbimo, da ponoči spimo dovolj, da lahko živimo bolj srečno in bolj zdravo, toda kaj počnemo, da zaščitimo zdravje svojih možganov?

Navsezadnje svoje možgane nekako potrebujemo, da bi ves čas delali s polno zmogljivostjo ali vsaj na neki ravni zmogljivosti, kajne?

Torej, medtem ko smo vsi tako zaposleni, da skrbimo za svoje fizično zdravje, naše duševno zdravje še naprej zaostaja.

A brez skrbi, izkazalo se je, da lahko dejansko veliko naredimo za izboljšanje svojih kognitivnih funkcij in zagotovitev, da naši možgani ostanejo v dobrem stanju še prihodnja leta.

Čeprav ni znanstvenega načina za preprečevanje ali zdravljenje Alzheimerjeve bolezni ali demence, obstaja veliko stvari, ki jih ljudje lahko storijo, da ostanejo 'ostri' v svoji starosti in veliko študij zdaj kažejo, da bi bila meditacija lahko najboljša med njimi.

Zakaj? Dokazi kažejo, da mirna in osredotočena plat vadbe meditacije izboljša tisto, kar raziskovalci imenujejo »živčna rezerva«. Ta rezerva se nanaša na duševno učinkovitost, sposobnost in prilagodljivost vaših možganov.

Z drugimi besedami, meditacija spodbuja nevroplastičnost možganov.

Kako meditacija izboljša nevroplastičnost

Zasluga za sliko: Shutterstock -
Yuganov Konstantin

Poznate stari rek: 'če ga ne uporabiš, ga izgubiš'? No, ta rek velja za številna področja našega življenja, tudi za delovanje naših možganov.

Študije so pokazali, da imajo starejši, ki ostajajo aktivni v svojih skupnostih in redno obiskujejo družabne funkcije, berejo knjige, igrajo karte in delajo križanke, boljše kognitivne funkcije kot starejši, ki se na svojih gugalnikih stolijo in čakajo, da na vrata potrka smrt .

To je seveda povsem smiselno, kajti bolj ko uporabljate možgane, močnejši postanejo.

Ko vsi prehajamo skozi številne življenjske faze, se zdi, da je upokojitev in staranje najpočasnejši čas za naše možgane in verjetno ste videli, da je marsikdo, ko so prenehali delati, usahnil.

Ne gre samo zato, ker so se nehali fizično premikati; tudi zato, ker so prenehali izzivati ​​svoje možgane z novimi informacijami in težavami.

Vsakodnevna meditacija lahko zagotovi, da možgani ostanejo budni. Pomaga pri ponovnem vzbujanju zanimanja in radovednosti, ki so se morda izgubili pri ljudeh, in če se uporabljajo v mladosti, lahko ustvarijo rutino, v kateri vaši možgani ostanejo pozorni in pripravljeni absorbirati to, kar pride na pot.

Meditacija ne samo, da se počutite dobro, ampak vam lahko pomaga ustvariti pozitivne misli, premagati težave, ki jih imate, dati občutek sprejetosti v svojem življenju, predvsem pa ohranja možgane pri ugibanju, kar pomaga, da ostane aktiven.

Meditacija deluje tako, da ohranja elastičnost ali gibčnost možganov pri življenju in ob pravilni uporabi lahko sproži nevroplastičnost, ki ljudem pomaga, da ostanejo pozorni in pozorni. Nekateri se celo počutijo pametnejše in se lažje spopadajo z življenjskimi težavami.

Kako meditacija pomaga ohranjati odprtost

Zasluga za sliko: Shutterstock - avtor everst

Ko se staramo, se ponavadi strinjamo s svojimi načini, prepričanji, rutinami, občutki in zagotovo naša mnenja postajajo trda in hitra.

Če ste že kdaj slišali, da se starejša oseba pritožuje nad milenijci, potem veste, o čem govorimo.

Toda po raziskavah je starejša oseba, ki se ukvarja z meditacijo, bolj verjetno odprta za nove načine početja; bolj verjetno bodo, da bodo slišali mnenja ali druga, še bolj verjetno pa bodo tudi sami sprejeli nova mnenja, ker jih zanima svet okoli njih.

Vedo, da se svet nenehno vrti in da se stvari sčasoma spreminjajo in razvijajo. Sprememba ni slaba stvar, kot mnogi od nas radi razmišljamo, toda spremembe so lahko zastrašujoče za starejše ljudi, ki so si zastavljeni po svoje. Meditacija je način, kako ljudje prebrodimo te občutke in si razmislimo, da bi bili odprti za nove misli o življenju in svetu okoli sebe.

Tablet in zvijač, ki naj bi pomagale, da so ljudje pametnejši in hitrejši misleci, ne manjka, toda resnična moč je že v naših možganih; le naučiti se moramo, kako ga odkleniti, in meditacija nam lahko pri tem pomaga.

Če si vzamete 15 minut na dan, da si zbistrite misli in pustite, da nove misli vstopijo v naše možgane, nam lahko pomaga, da odtavamo veliko dlje in bolj močno kot kdaj koli prej.