Zakaj sem pustil službo in šel na umik za meditacijo (vendar vam ni treba)

Če ste že nekaj časa bralec Hack Spirit, verjetno poznate mojo zgodbo.

Če ste na mojem spletnem mestu novi, tukaj je.

Pred 6 leti sem bil smešno povprečen človek, ki je v skladišču preživljal škatle.

Zdaj me ne razumite narobe:

V delu v skladišču ni nič sramotnega. Služba je bila v redu, jaz pa ne. Pravzaprav ni blizu.

Moja tesnoba je bila brez nadzora in komaj sem spal 3 ure na noč. Vse to sem doživljal večino svojega življenja, vendar nikoli do te mere.

Neprestano sem se boril proti njej, kar je samo še poslabšalo.

In ne glede na to, kaj sem poskusil, nič ni delovalo.

Preprosta resnica je bila, da sem bil sredi dvajsetih moški, ki je bil globoko nesrečen. Imel sem malo zadovoljnih odnosov - s prijatelji ali ženskami - in opičjo misel, ki se preprosto ni izklopila.

Zdelo se je, da moje življenje ne gre nikamor.

Potem pa sem začel brati vse, kar sem lahko, o vzhodni filozofiji in nečem.

Kako sem se naučil v svoje življenje vključiti čuječnost

Spoznal sem, da moram delati s svojo tesnobo in ne z njo. Moral sem ga sprejeti, namesto da bi se boril.

V bistvu sem moral živite bolj pozorno.

Pomemben vpogled, vendar sem za pravilno vadbo potreboval tudi tehnike.

Tako sem po volji pustil službo in odšel na Tajsko na umik meditacije.

Bila je tvegana odločitev, vendar lahko povsem iskreno rečem, da so mi tehnike, ki sem se jih naučil na tem umiku, spremenile življenje.

Naučila sem se sprejeti svoja čustva in izboljšati svojo osredotočenost.

Naučila sem se sinhronizirati svojo pozornost, tako da sta bila moj um in telo hkrati na istem mestu.

Takšen umik je nekaj, za kar bi si želel, da bi lahko vsi, toda žalostna resničnost je, da večina ljudi preprosto nima časa.

In večina ljudi ne more kar tako prenehati služiti tako kot jaz.

Toda to morate vedeti:

Meditacijski umiki so sicer čudoviti, vendar niso edini način, da v svoje življenje vnesete pozornost.

V zadnjih 6 letih sem se peklensko veliko naučil o čuječnosti in vzhodni filozofiji. In z absolutno gotovostjo vam lahko rečem, da vam ni treba potovati v najbolj oddaljeno jamo ali goro ali puščavo, da bi našli občutek miru, sprejetosti in miru.

Vse te stvari so vam že v mislih. Navsezadnje se temu reče čuječnost.

Kako meditirati, negovati bolj zdrave odnose, se zdraviti od bolečin in travm in se razbremeniti vsiljivih negativnih misli se lahko naučite tukaj, zdaj, tam, kjer že ste.

Čuječnost ima moč spremeniti vaše življenje, tako kot je to spremenilo moje.

Moje spletno mesto, Hack Spirit, je zdaj eno največjih medijskih spletnih mest o čuječnosti in praktični psihologiji za vsakdanje življenje z več kot dvema milijonoma bralcev.

Resnično verjamem, da so tehnike čuječnosti, ki sem se jih naučil pred 6 leti in od takrat o njih blogam, lahko neverjetno dragocene.

Zakaj bi morali živeti pozorno - od danes naprej

Se vam je kdaj zdelo, da so vaši dnevi težji, kot bi morali biti?

Ko se duševno samosabotiramo, postane vsak krt gora in vse, od našega dela, odnosov, telovadbe do tega, da se poskušamo sprostiti in uživati ​​v mirnem trenutku, postane boj.

Zdaj, kaj natančno mislim z izrazom 'duševna samosabotaža'? No, če doživljate ...

• Strah, stres in tesnoba kot del vašega vsakdana
• Preaktiven um, ki se preprosto ne bo umiril
• Nenehno opravljate večopravilnost (zanesljiv način, da se izčrpate in se ob koncu dneva počutite neizpolnjeni)
• Zdi se vam, da je življenje neprestano brušenje, kjer ste pogosto utrujeni in nesrečni.

... potem ste ujeti v krog duševne samosabotaže.

To sem bil jaz natanko pred 6 leti. Živela sem s tesnobo, nespečnostjo in preveč nekoristnim razmišljanjem, ki se mi je dogajalo v glavi

Toda ne glede na to, kako zelo vas trenutno občuti, morate razumeti eno ključno stvar.

Nekaj, kar budisti in hindujci poznajo že stoletja.

Sproščeno, tiho zaupanje, ki si ga tako močno želite, je ŽE V VAM. Vse, kar morate storiti, je, da se naučite, kako ga izkoristiti - in najučinkovitejši način za to je vsakodnevna uporaba pozornosti.

Preprosta tehnika, ki spodbuja pozornost

Z vami želim deliti preprosto tehniko za dosego stanja pozornosti.

Resnica je, da vam ni treba meditirati 30 minut vsak dan, da bi živeli pozorno.

Pravzaprav sploh ni treba meditirati.

Seveda je meditacija odlična metoda za usklajevanje telesa, duha in duha v sedanjosti.

To spodbuja čuječnost (kar je naš končni cilj)

Vendar pa obstaja veliko različnih načinov za doseganje pozornosti - bodisi v povezavi z meditacijo bodisi kot samostojne vaje, ki jih lahko izvajate med napornim dnevom.

Mi ne verjameš? Oglejte si to praktično vajo, o kateri govorim v svoji knjigi Umetnost pozornosti: Praktični vodnik za življenje v trenutku .

Ta vaja je tisto, kar najraje imenujem 'skeniranje telesa'.

Skeniranje telesa je odličen način za prijavo in resnično bodite pozorni na to, kako se vaše telo počuti v sedanjem trenutku.

To vajo lahko izvajate med redno vadbo meditacije ali celo, če imate doma pet prostih minut.

Če sem iskren, lahko to čez dan uporabite celo 15 sekund.

Omogoča vam, da brez presoje prepoznate točke napetosti ali bolečine. Ničesar ni treba 'popravljati'.

Namesto tega je cilj osredotočiti se na to, kako se v tem trenutku počutijo različni deli telesa.

Skeniranje telesa lahko opravite celo, ko ležite na hrbtu.

Torej, kako se lotiti tega?

Začnite s tem, da se osredotočite na dih, opazite vdihe in izdihe, ne da bi poskušali spremeniti naravni ritem dihanja. Nato se osredotočite na svoje telo, začenši od zgoraj ali od spodaj.

Če začnete z glavo: Kako se počutite danes? Kako sta z vratom in rameni? Še naprej se premikajte navzdol, zadržujte se za nekaj trenutkov na vsakem delu telesa in opazite kakršno koli okorelost, napetost, bolečino ali kakršne koli druge občutke.

Zdaj ni čas, da poskušate popraviti te občutke. Preprosto jih opazite in nadaljujte.

Ali obratno, morda boste prijetno presenečeni nad tem, kako ohlapno, voljno in sproščeno se počuti vaše telo. Vzemite si čas, da si privoščite to opazovanje, nato nadaljujte s skeniranjem.

Opazite, kako se vaša oblačila počutijo na koži, kako se telo počuti ob stolu ali tleh in kako toplo ali hladno je vaše telo.

Vas kje srbi? Če začnete z nogami: Kako se počutijo danes? So boleče? Tingering?

Zadržite se na njih nekaj trenutkov, nato pa začnite skenirati višje, do gležnjev, telet itd., Dokler ne pridete do glave.

Ko pregledate celotno telo, se lahko spet vrnete v sapo in nato počasi izstopite iz meditacije.

To je ena mojih najljubših tehnik čuječnosti.

Zakaj?

Ker ko namerno usmerite svojo pozornost na vhodne čutne podatke, na primer občutek vode na rokah med umivanjem, to zmanjša aktiviranje pripovednega vezja v vaših možganih.

Ko se osredotočite na svoja čutila, aktivirate »mrežo neposrednih izkušenj«.

Ne razmišljate o preteklosti, prihodnosti ali celo o sebi.

Namesto tega ste osredotočeni na informacije, ki pridejo v vaše čute. Po mnenju nevroznanosti je super to, da sta obe mreži v možganih obratno povezani.

Bolj ko se osredotočite na svoja čutila, bolj boste aktivirali mrežo neposrednih izkušenj in manj boste izgubljeni v nekoristnih skrbi.

To je točno moja izkušnja.

Gre le za vstop v rutino nenehnega početja.

Briljantno je, da lahko ves dan uporabljate 'skeniranje telesa'. Stvar je le v tem, da si vzamete čas in se osredotočite na to, kaj doživljajo vaši čuti.

Če je čuječnost tako velika, zakaj je vsi ne izvajajo?

The koristi pozornosti niso skrivnost.

Številne znane osebnosti, športniki in izvršni direktorji vsakdanjo navado pozornosti štejejo za ključno za njihov uspeh.

Znanstveniki so odkrili, da lahko redna meditacija poveča vašo koncentracijo, zniža raven stresa in izboljša kakovost vašega spanca.

Psihologi so meditacijo celo začeli uporabljati za zdravljenje depresije, kronične bolečine in PTSP.

Z vsakodnevno uporabo pozornosti se lahko zjutraj zbudite čistega uma, polni energije in motivacije za dosego svojih ciljev.

Če ima čuječnost toliko očitnih koristi, zakaj tega ne storijo vsi?

Evo, kaj mislim

Veliko informacij o čuječnosti je ezoteričnih in težko razumljivih.

Na primer, nasveti glede izkazovanja hvaležnosti vesolju ali doživljanja veselja preprosto ne veljajo za življenje večine ljudi.

In verjamem, da je čuječnost - praktična, prizemna tehnika, ki jo lahko izvaja vsak - nepravično zalotena z novodobnimi neumnostmi, kot so 'zakon privlačnosti', 'energija' in 'vibracije'.

Ti stavki se morda slišijo lepo, vendar v resnici ne delujejo.

Zato sem se odločil napisati knjigo o čuječnosti, ki to dragoceno strategijo destilira na jasen in enostaven način s praktičnimi tehnikami in nasveti.

Predstavljam svojo novo knjigo

Tu je moja knjiga: Umetnost pozornosti: Praktični vodnik za življenje v trenutku .

V tej e-knjigi boste dobili preproste, uporabne nasvete, ki jih lahko takoj uporabite v praksi.

Popeljal vas bom skozi prvo meditacijo in vam dal nekaj neposrednih, a močnih vaj, s katerimi boste vsak dan bolj pozorni.

Drugi vodniki pozornosti na trgu vas lahko zmedejo z neprijetnimi ezoteričnimi in tehničnimi opisi ter jezikom.

Moja knjiga pa je posebej zasnovana tako, da je najemnike in uporabo pozornosti čim lažje absorbirati.

Z navadnim vsakdanjim jezikom in zmogljivimi vajami (ki vam bodo koristile v zgolj nekaj minutah) vam pokažem točno tisto, kar morate vedeti, da v svoje življenje vnesete čuječnost in za vedno prekinete krog tesnobe in stresa.

Za seboj puščamo abstraktne in teoretične pomisleke. Namesto tega knjiga govori o vas: bolj srečni, mirni, modri ste.

Kliknite tukaj, če si želite ogledati .

Komu je namenjena moja knjiga?

Če želite živeti pozorno, mirno in srečnejše življenje, potem je moja e-knjiga zagotovo za vas.

Umetnost pozornosti: Praktični vodnik za življenje v trenutku je vaša vrata do življenjskih prednosti vadbe pozornosti.

Priznajmo si: čuječnost je lahko zastrašujoča tema za nepoznavalce.

Morda mislite, da morate živeti kot menih, postati trden jogi ali pa imeti nekaj globokih duhovnih nagnjenj, da bi vadili in izkoristili pozornost.

Toda z mojim vodnikom boste odkrili, da je uspešno zavestno življenje pravzaprav povsem preprosto - če ste oboroženi s pravim znanjem in bistvenimi tehnikami.

In v tej e-knjigi vam to nudim.

Brez zmedenega žargona. Brez modnega skandiranja. Nobenih čudnih sprememb življenjskega sloga.

Samo zelo praktičen in enostaven vodnik za boljše zdravje, uspeh in srečo z zavestnim življenjem.

Tu si oglejte mojo novo knjigo