'Osamljen sem' - 17 stvari, ki jih morate storiti, če mislite, da ste to vi
Osamljenost je močno čustvo ki lahko v nas razkrije najhujše.
Toda vse ni izgubljeno.
Kot vsaka druga bitka, ki ste jo že imeli v življenju, tudi tukaj ni razloga, da ne bi zmagali.
Torej, če si govorite 'osamljen sem' in iščete pot premagati te občutke , si oglejte spodnjih 17 stvari, ki jih lahko storite.
17 načinov za premagovanje občutka osamljenosti
1) Ne pozabite, da osamljenost ni enaka biti sam
Osamljenost lahko postane paralizirajoča. Lahko dvomite, kdo ste kot oseba, in dvomite o svojih obstoječih odnosih z ljudmi.
V resnici osamljenost ni nekaj, kar je odziv na dražljaje. Za razliko od sreče, navdušenja in jeze, osamljenosti in občutek izgubljenosti pogosto se pojavijo kot stranska škoda: slab spomin, obisk starega prijatelja, spominjanje izgubljene ljubljene osebe.
Te stvari lahko sprožijo osamljenost, zaradi katere rečete »Osamljen sem«, in se počutite kot največja in neposredna stvar na svetu.
A tako kot drugi občutki tudi pri osamljenosti ni nujno, da spremeni življenje. Obstaja veliko načinov za boj proti osamljenosti in prvi korak je opozoriti, da se tudi to lahko spremeni. Če ste osamljeni, še ne pomeni, da ste sami na svetu.
2) Aktivno poskušajte doseči in se družiti
Osamljenost se lahko zlahka razvije v sovraštvo do sebe. Ko se počutiš osamljenega, neizogibno začneš zasliševati ljudi okoli sebe. Ali so moji prijatelji sploh všeč? Se res priležem?
Ti trenutki dvomov vase se zlahka zavijejo v tesnobo in negotovost, zaradi česar se želite le skriti pred svetom.
Da bi to preprečili, si zagotovite načine za samozavest s prijateljskimi odnosi. Spomnite se, da ljudje naredi všeč vam in cenite, kdo ste.
3) Prizadevajte si za boj proti samozaničnim navadam
Poleg obujanja starih odnosov je pomembno, da se ujamete v trenutkih dvomov vase. Osamljenost ustvarja nekakšno negativno samozavest, zaradi katere naši možgani vidijo najslabše v vsem. Oh, moj prijatelj je pogrešal moje sporočilo; zdaj me mora sovražiti.
Te impulze je treba nadzorovati in nadzorovati, da osamljenost ne bi prešla v zamero in jezo do dobrih prijateljev in družine.
Prizadevajte si za zdrave interakcije z ljubljenimi. Ali pa pojdite v kavarno in se pogovarjajte s prijaznim baristom. Povabite svoje prijatelje na večerjo. Za vikend obiščite svojo družino. Ukvarjanje s produktivnimi, zdravimi dejavnostmi vas lahko pomaga spomniti na dobre stvari v življenju.
4) Podpirajte druge okoli sebe
Tako se zasidramo v lastni bedi, da pozabimo na druge. Osamljenost lahko ustvari občutek zaprtosti, ki nas odtuji od preostalega sveta.
Občutek izoliranosti in odtujenosti nista redka, kar lahko škoduje ne samo sebi, temveč tudi odnosom, ki smo jih gojili.
Osamljenost pogosto lahko opišemo kot izolirano bedo. Slišati zgodbe drugih ljudi to spremeni. Če se osredotočimo na občutke drugih ljudi, ugotovimo, da naši problemi niso redki. Pogosto si rečemo »Osamljen sem«, ker verjamemo, da smo sami v svojih težavah. Intimni pogovor z nekom, ki vas zanima, bo dokazal nasprotno.
5) Pridružite se skupini
Odmik od osamljenosti pomeni odmik od negativnosti. In če k temu prispeva vaš krog prijateljev, ni sram iskati podpore drugje.
Namesto da po naključnih neznancih povlečete desno in levo, se zanimajte za skupino, ki ima enake hobije kot vi.
Skupine za jogo, obrt in branje so med najbolj meditativnimi skupnostmi, ki se jim lahko pridružite. Z že jasno postavljenim skupnim interesom lažje komunicirate z ljudmi in po možnosti najdete nove prijatelje.
Da se to zgodi, morate dejansko sodelovati. Pokažite se na tedenskih sestankih. Med večerjo se vključite v pogovor. Ni dovolj, da si v to; prepričati se morate, da ste dejansko tam z njimi.
Za bolj navdihujoče članke o čuječnosti in samoizboljšanju, kot je Hack Spirit na Facebooku: [fblike]
6) Imejte realna pričakovanja
Ko se srečamo s prijatelji ali se pridružimo novim skupinam, je vzpostavitev realnih pričakovanj zdrav način, da se varujete.
Druženje z novimi prijatelji je vznemirljivo, vendar ni realno, da bi vam vsi polili srca (in obratno) že po nekaj sestankih.
Osamljenost nam lahko pogosto privede v možgane, da vznemirjajo druge ljudi. Preokupirani prijatelj postane samosvoj.
Nedostopna ljubljena oseba postane nepodporna. Pomembno je, da se spomnimo, da te interakcije, čeprav so namenjene temu, da se izognete osamljenosti, ne bi smele biti pot do samopomilovanja.
7) Ne krivite sebe
Obtoževanje samega sebe vam ne bo pomagalo. Pravzaprav se boste samo počutili slabše.
In ničesar si ne bi očitali. Ljudje postanejo osamljeni za celo vrsto različnih scenarijev, okoliščin in razmer, ki se naenkrat sestavijo.
Ni smisla gledati drugih ljudi in se spraševati, zakaj tudi vi ne morete biti takšni kot oni.
Življenje je tako zapleteno in drugačno za vse. Vsi smo individualna bitja in vsak posameznik preživi grobe zaplate v različnih obdobjih svojega življenja.
(Če želite izvedeti, kako vaditi ljubezen do sebe, si oglejte naš vodnik o tem, kako se ljubiti tukaj )
8) Naredite nekaj kreativnega, ne glede na to, kako preprosto
Ne govorim o nečem razburljivo ustvarjalnem. Preizkusite nekaj preprostih pisalnih vaj. Pobarvaj knjigo. Ples. Ali poskusite s pletenjem. To je lahko kateri koli hobi ali projekt.
Osvoboditev misli od osamljenosti in osredotočenost na neko nalogo vam lahko pomagata. Tovrstne vaje so tudi odličen način, da se izrazite in sprostite nekaj založene energije.
9) Sprejmi svoja čustva
Ni smisla, da se upiraš svojim občutkom: to samo poslabša stvari. Boljša strategija je sprejeti vaše počutje.
Pravzaprav, po raziskavah , navada čustvenega izogibanja je vzrok številnih težav, kot so depresija in tesnoba.
Zdi se, da z izogibanjem svojim čustvom doživite kratkoročne koristi za dolgotrajno bolečino.
Resnica je, da so negativna čustva le del človeškega bitja. Če sprejmete, kdo ste in kaj doživljate, vam ni treba zapravljati energije, da bi se čemur izognili.
Lahko sprejmete čustva in nato nadaljujete s svojimi dejanji.
»Življenje je vrsta naravnih in spontanih sprememb. Ne upirajte se jim; to ustvarja samo žalost. Naj bo resničnost resničnost. Naj stvari tečejo naprej naprej, kakor koli želijo. '
- Lao Tzu
10) Vadba
Vem, da vadba verjetno ni tisto, kar ste imeli v mislih, vendar ima res veliko koristi: ne samo za vaše zdravje, ampak tudi za vaš um.
»Vadba je močan borec proti depresiji iz več razlogov. Najpomembneje pa je, da spodbuja vse vrste sprememb v možganih, vključno z živčno rastjo, zmanjšanim vnetjem in novimi vzorci dejavnosti, ki spodbujajo občutke umirjenosti in dobrega počutja. Sprošča tudi endorfine, močne kemikalije v možganih, ki energizirajo vaš duh in se počutijo dobro. '
11) Negujte se
To osamljenost jemljite kot poziv k dejanju k samoraziskovanju. Namesto da bi se valjali v žalosti in žalosti, se poskusite naslajati v svoji izolaciji. Preberite dobro knjigo. Specite nekaj, česar še niste poskusili. Pojdi na samostojno potovanje. Nobenega dvoma niste srečen sam .
Osamljenost ni vedno slaba stvar. Včasih gre le za način, kako duh poskuša uiti vsakdanji stvari ali toksičnim odnosom okoli nas.
Namesto da bi se odvrnili od osamljenosti, razmislite o možnosti, da rešitev morda ne bo pobeg iz sebe, temveč poglobitev vase.
12) Vrnite se k osnovam
Namesto da se osredotočite na stvari, v katerih niste dobri ali jih ne zmorete, se osredotočite na stvari, ki jih v življenju dobro počnete.
Če radi slikate ali rišete, nekaj časa namenite tem stvarem.
Tudi če se vam zdi, da se trenutno nimate časa, da bi si privoščili hobi, si vzemite čas za nekaj, kar vam bo pomirilo možgane in vam omogočilo, da se boste dobro počutili.
13) Pojdite na nepričakovano mesto
Če se nagibate k druženju po hiši in vam to ne pomaga, da bi se počutili bolje, je morda čas, da predstavo odpeljete na pot.
Veliko ljudi prisega na moč, ki spreminja življenje pustolovščine, potovanja po cesti, nenačrtovanih počitnic: karkoli se že odločite, pojdite s ciljem, da raziščete, kdo ste in kdo ste že bili.
Dajte si čas in prostor, da ugotovite stvari brez pritiska vsakdanjega življenja.
(Če želite izvedeti več o tem, kdo ste v resnici, si oglejte naš vodnik najti svoj pravi jaz tukaj )
14) Pustite si veliko sanjati
Eden najhitrejših načinov, kako razbiti svoj mehurček in spiralo v žalostno vrečo ničesar, je, če si rečete, da so vaše sanje prevelike.
Če imate idejo, tecite z njo. Ne porabljajte časa, da bi se prepričali o vseh razlogih, zaradi katerih ne bi smeli nekaj storiti.
Poskusite si dovoliti, da poskusite nekaj novega ali naredite nekaj drugačnega in ugotovite, kam vas bo pripeljalo.
15) Počasi pojdite ven iz območja udobja
Veliko ljudi poskuša narediti drastične spremembe v svojem življenju, ko se počutijo izgubljene, vendar raje, kot da se vse skupaj loti, ko se počutite ranljive, poskusite po nekaj korakov, ki vam pomagajo povrniti zaupanje vase in potem se lahko širite nad tisto, kar veste, ko ste bolj pripravljeni.
Pazite, da vse to ne bo izgovor, da ne boste ničesar ukrepali, vendar se zavedajte, da se vam ni treba metati v promet, da se počutite bolje. Obstaja pametnejši način, kako si olajšati življenje.
16) Zapišite svoje misli
Preživite nekaj časa, ko mirno razmišljate o svojem življenju in veliko razmislite o tem, od kod ste prišli. Spomnite se, da ste v življenju premagali veliko slabše čase, ali če se prvič počutite izgubljene, bodite prepričani, da boste veliko izvedeli o tem, kako lahko v prihodnosti obvladujete podobne situacije.
Vzemite si čas, da zapišete, kaj razmišljate, in te misli raziskujte na neobsojajoč način.
Predstavljajte si, da berete dnevnik svojega prijatelja: ne bi jih obsojali, ampak bi jim poskušali pomagati.
17) In končno, ne bojte se prositi za pomoč
Ni sram reči, da potrebujete pomoč. Če se vam zdi, da ne morete ven iz funka sami poiščite ljudi, ki vam lahko pomagajo videti svetlobo.
To so lahko prijatelji ali družinski člani ali strokovnjaki, ki so usposobljeni za prepoznavanje dobrega v vašem življenju.
Ne glede na pot, ki jo uberete, ne pozabite, da so te situacije redko trajne in da jih lahko premagate z malo sočutja in potrpljenja.
(Če želite izvedeti več tehnik samopomoči, da živite v trenutku in izboljšate svoje življenje, si oglejte našo e-knjigo o umetnosti čuječnosti tukaj )
7 znakov, da ste osamljeni
Če se še vedno sprašujete, ali ste v resnici osamljeni, uporabite teh 7 točk kot vodilo, da ocenite, ali ste resnično osamljeni:
1) Imate simptome depresije
Ne, depresija ni isto kot osamljenost. Lahko pa se prepletajo, pri čemer je eno vzrok za drugo.
Ljudje, ki so depresivni počutite se brez vrednosti , brezupen in ponavadi izgublja zanimanje za vsakodnevne dejavnosti.
To lahko sovpada tudi s spremembami spanja (premalo ali preveč spanja) in pomanjkanjem energije.
Poleg tega lahko depresija povzroči tudi fizične simptome, kot so nepojasnjene bolečine in spremembe apetita ali teže.
Za celoten seznam si oglejte ta članek iz Vodnik za pomoč . Imajo tudi kviz, s katerim lahko ocenite, ali imate depresijo.
Za bolj navdihujoče članke o samoizboljšanju, kot je Hack Spirit na Facebooku:
[fblike]
2) Tvoji prijatelji so osamljeni
Presenetljivo je, da je osamljenost lahko nalezljiva. Glede na raziskave , ko se ena oseba počuti osamljeno, se negativna čustva lahko razširijo na druge, kar poveča tveganje za osamljenost.
Torej, čeprav osamljenost povezujemo s samoto, ni vedno tako.
3) V skušnjavi vas je samozdravljenje
Po poročanju Psych Central , hromno zanašanje na snovi lahko izvira iz občutkov izoliranosti, depresije in tesnobe.
To je zato, ker ljudje iščejo nekaj, kar bi olajšalo bolečino ali olajšalo breme.
Samozdravljenje je metoda za obvladovanje teh občutkov. Na žalost to pogosto dolgoročno privede do večje izolacije in negativnih občutkov.
4) Binge opazujete
Študija z univerze v Teksasu ugotovila, da obstaja povezava med počutjem osamljenosti in težnjo k pretiranemu gledanju televizijskih serij.
Podobno kot pri samozdravljenju se tudi to uporablja za odvračanje ljudi od osamljenosti ali depresije.
5) Navadno se dolgo tuširate in kopate
To je presenetljivo. Študije v letu 2014 ugotovili, da so ljudje, ki so bili osamljeni, bolj verjetno, da se bodo dolgo vroče tuširali, zaradi česar so se počutili bolje.
Zakaj? Ker očitno socialni občutek enačimo z dobesedno toplino.
6) Vaš imunski sistem je v okvari
Fizična izolacija in osamljenost sta povezani s težavami imunskega sistema.
Po navedbah UCLA , imunski sistem se pri samotnejših ljudeh spremeni in se osredotoči na bakterije in ne na viruse. Zaradi tega osamljeni ljudje lažje in pogosteje zbolijo.
7) Veliko kupujete
Ugotovljena študija da osamljeni ljudje pogosto kopičijo lastnino in se osredotočajo na materialne stvari, da se počutijo bolje.
Nakupovanje se uporablja kot poskus iskanja tiste manjkajoče rezine sreče.
Če torej mislite, da morda trpite zaradi osamljenosti, je tukaj 17 načinov, kako jo premagati.
(Če iščete strukturiran in enostaven okvir, ki vam bo pomagal najti svoj življenjski namen in doseči svoje cilje, preverite našo e-knjigo na kako biti tukaj svoj življenjski trener ).
