Najpreprostejša tehnika meditacije, ki jo lahko izvaja vsak

Ste že slišali za meditacijo gledanja?

Če niste, to vključuje osredotočanje misli na predmet pred vami.



Gledanje je že dolgo prakticirana tehnika meditacije. Izvajate jo lahko kot samostojno prakso meditacije ali kadarkoli želite umiriti svoje misli.

Medtem ko se meditacija običajno izvaja z zaprtimi očmi, se ta meditacija izvaja z odprtimi očmi, nežno in nežno usmerjenimi proti zunanjemu predmetu, kot je roža, plamen sveče ali čudovit prizor.

Ta praksa je lahko izjemno pomirjujoča za um in lahko pomaga pri vaši sposobnosti osredotočanja.

9 preprostih korakov za vadbo meditacije gledanja v svečo

Strokovnjaki za čuječnost navajajo, kako izvajati meditacijo strmenja Ornish . Upoštevajte, da vam ni treba uporabiti sveče, lahko je tudi kateri koli drug predmet, le da ni prevelik, da bi morali skenirati oči.

1) Poiščite udobno mirno sedečo pozo na stolu ali na tleh.

2) Postavite prižgano svečo predse v višini oči ali na tla. (če postavite svečo na tla, ne dovolite, da vam glava pade naprej, da bi videli svečo. Ohranite uravnotežen in stabilen sedeč položaj)

3) Namestite se v sedeč položaj in večkrat zavestno, počasi in globoko vdihnite.

4) Naj se oči zmehčajo in sprostijo, ko zrete v plamen sveče. Opazite vse občutke, ki jih čutite. Naj vaša pozornost počiva tam, dokler se počuti udobno.

5) Ko se oči utrudijo, jih nežno zaprite in približajte podobo plamena sveče za očmi ali na točko med obrvmi.

6) Vizualizirajte plamen na tej točki. Ko podoba plamena zbledi, dovolite očem, da se spet nežno odprejo. (To je morda znano, saj smo mnogi od nas strmeli v sveče ali celo taborni ogenj in čutili, da nas pritegne občutek tišine, ki ga vzbudi v nas.)

7) Nadaljujte s prakso gledanja v plamen in nato zaprite oči ter držite sliko za očmi (ali točko med obrvmi).



8) Na neki točki morda ne boste želeli odpreti oči pred zunanjim plamenom. Takrat se svobodno sprostite v sebi s sliko. Namesto tega boste morda ugotovili, da vam bolj pomaga, če držite oči uprte v plamen, ne da bi jih zaprli. Morda boste celo opazili, da ta praksa služi kot temelj za premikanje vase z drugimi praksami dihanja in meditacije.

9) Opazujte, kako se počutite. Naj bo vadba tekoča. Če vam pomaga pri umirjanju uma, ga sprejmite za svojega. Igrajte se z njim in poiščite način, kako ga uporabiti v svojem življenju.

To je dokaj preprosta tehnika, vendar je v bistvu podobna meditaciji dihanja ali meditaciji skeniranja telesa, le da je drugačna usmeritev pozornosti.

Po starodavnih budističnih besedilih je mojstrska raven dosežena, ko 3 ure zadržite fokus na predmetu, ne da bi vas motili!

Za začetek lahko začnete poljubno dolgo. Celo 2 minuti lahko močno vplivata na sposobnost uma, da se vrne v sedanji trenutek.