Meditacija za začetnike: 7 nasvetov za tiste, ki pravijo, da ne morejo meditirati
Med najbolj zdrave navade, ki si jih lahko razvijete sami, je meditacija spuščenih rok.
Nešteto raziskovalne študije so pokazali njegove koristi, od povečanja imunske funkcije do zniževanja stresa in tesnobe.
In zdaj znanost kaže, da dejansko spreminja sistem fizične strukture možganov !
Vendar pa je ena pritožba, ki jo pogosto slišim, ta, da je meditacija pretežka. Ljudje se pritožujejo, da se ne morejo počutiti mirno ali si razbistriti misli, zato ne morejo meditirati.
Toda to preprosto ni res. Meditacija ne pomeni, da se počutite popolnoma mirno. Pravzaprav, če samo sedite tam z zaprtimi očmi, uganete, meditirate!
Tukaj je nekaj preprostih nasvetov (in razbijanje mitov!), Da začnete in začnete svojo navado meditacije.
1) Začnite s samo 2 minutama
Da, prav ste slišali. Preprosto posedite tam 2 minuti in se osredotočite na dihanje (ali karkoli se želite osredotočiti). Ko se počutite udobno z 2 minutama, jo povečajte na 3 minute in tako naprej.
2) Ne skrbite, da boste zbistrili misli
Tvoje misli bodo tavale. To je neizogibno. Samo nasmehnite se in se osredotočite na dihanje
3) Najprej zjutraj
Mnogi na meditacijo ‘pozabijo’, ker nimajo rutine. Če to naredite najprej zjutraj, je odličen način za navado.
4) Razvijte sprejemljiv odnos
Ko sedite sami s seboj, boste občutili različna čustva, kot sta tesnoba in stres. Običajno bežimo pred temi občutki, toda zdaj je čas, da jih sprejmete in celo pozdravite. Preprosto se nasmehnite, sprejmite, da se počutite takšne, kot ste, in se vrnite k osredotočanju na dihanje.
5) Ne skrbite, da boste 'naredili narobe'
Končni cilj meditacije ni razčistiti misli. Pravzaprav meditacija nima ciljev, saj bi to nasprotovalo praksi. Preprosto mora biti tukaj in zdaj.
6) Osredotočite se na predmet
Večino začetnikov naučijo, da se osredotočijo na dihanje, vendar je še en učinkovit način meditacije samo osredotočenje na predmet. Prepričajte se, da predmet ni prevelik, da boste morali skenirati oči.
7) Naj bodo vaša pričakovanja realna
Seveda obstaja veliko raziskovalnih študij, ki kažejo, da so to neverjetne prednosti, vendar vseh svojih težav ne boste rešili v enem tednu ali celo mesecu. Vse dobre stvari zahtevajo čas.
Ne pozabite, da meditacija ne bo vedno mirna ali zabavna. Če pa ostanete pri njem, boste po nekaj tednih ali mesecih začeli uživati v svoji meditacijski praksi in izkusili številne prednosti, ki jih zdaj kaže znanost.
Priporočen tečaj meditacije: Kako hitro in globoko meditirati
Če res želite poskusiti meditacijo, je lahko veliko lažje, če vas vodi strokovnjak za meditacijo.
To toplo priporočamo tečaj meditacije ustvaril priznani strokovnjak za meditacijo Ken Wells.
Na tem tečaju Ken uči tehnike meditacije na kratko, sladko in enostavno za poslušanje zvokov, ki so odlična podlaga za začetnike.
Najboljši del?
Ko si vzamete čas za učenje teh tehnik, jih lahko uporabljate do konca življenja.
Oglejte si njegov tečaj tukaj.
