Kako vaditi čuječnost za srečno in mirno življenje

Če ste mislili, da je pozornost namenjena samo menihom, pomislite še enkrat. Čuječnost pogosto obdaja številne napačne predstave. Tej vključujejo:

• Čuječnost je namenjena samo budistom, ki vadijo. Druge religije ne morejo sodelovati
• Moram si določiti poseben čas, da se zavedam
• Čuječnost zahteva posebno razumevanje budizma
• Meditacija je prefinjen postopek. Ne morete ga vključiti v vsakdanje življenje

V resnici čuječnost ni nič drugega kot stanje duha. To je zdrava oblika samoaktualizacije, ki odklene fokus, empatijo in samorealizacija .

1. faza: Odkrivanje svojega centra

Čuječnost je vrsta prakse, ki se začne od znotraj in počasi gravitira k temu, kar počnete od zunaj.

Preden začnete uporabljati pozornost v svojem vsakdanjem življenju, najprej sinhronizirajte sebe in poiščite svoj center.

Nadzirajte svojo pozornost: Sodobni svet ima neomejene dražljaje. Ko naše mobilne naprave pingirajo vsako sekundo, je skoraj nemogoče, da se osredotočimo na eno stvar.

Če res želite priti v meditativno stanje, bi morali imeti možnost nadzorovati, kam gredo vaše misli. To vključuje stalno prisotnost uma v nasprotju z odsotnostjo.

Če počnete eno stvar, ne poskušajte preusmerjati pozornosti na kaj drugega. Nadaljujte s tem, kar počnete, in samo razmišljajte o tej eni stvari.

Dejanja so glasnejša od besed: Lahko se prepričate, da ste v meditativnem stanju, vendar ne bo pomembno, ali vas vse okoli vas zlahka moti. In ne gre le za moteče dejavnike.

Zaveda se tudi vsega, kar počnete.

Namesto da se zanašate na mišični spomin, vzemite mentalno energijo, da se resnično osredotočite na svet okoli sebe.

Nehajte s samodejnim pilotom. Če se z nekom pogovarjate, se prepričajte, da ga dejansko poslušate, namesto da samo rečete, da ga poslušate.

Če vadite, se prepričajte, da premikate vsako mišico z namenom, namesto da bi puščali okončine brez cilja.

Vedno postavljaj vprašanja: Z lahkoto lahko padeš v brezumno rutino in vsak dan počneš isto. Ne razumite me narobe: težava ni v doslednosti ali stabilnosti.

To postane problematično, če še naprej počneš stvari zaradi njih. Ko opravljate rutino, si vedno zastavite ta vprašanja, da znova zaženete misli in zagotovite, da živite življenje z jasnimi nameni:

Zakaj to počnem?
Je to nujen del mojega življenja?
Kaj lahko storim za izboljšanje te dejavnosti?

2. faza: Zdaj gre za vse

Čuječnost je bila vedno od »zdaj«. Konec koncev ne morete podoživeti preteklosti ali pogledati v prihodnost.

Če želite biti resnično pozorni, morate obvladati umetnost osredotočanja na dogajanje okoli sebe, ko se zgodi.

Pustite preteklost, sedanjost pustite za seboj: Ljudje bodo vedno imeli zgodovino. Za nas je naravno, da skrbimo za prihodnost ali se žalostimo zaradi preteklosti.

Ni pa zdravo, da se oklepate tistega, kar bi lahko bilo in vsaj, ker darilo začnete jemati kot nekaj samoumevnega.

Namesto da bi se spraševali, kako bi lahko kaj spremenili ali preprečili, se osredotočite na izboljšanje trenutnega stanja.

Razmišljanje o preteklosti ali prihodnosti je način eskapizma in vam preprečuje reševanje današnjih težav.

Tu je nekaj pozitivnih trditev, s katerimi lahko meditirate, da preprečite, da bi vaš um zašel v preteklost ali prihodnost:

• Moja situacija morda ni idealna, vendar vedno lahko nekaj popravim
• Preteklost in prihodnost sta izven mojega dosega, sedanjost pa je tukaj za prevzem
• Trenutna situacija me ne opredeljuje, vedno si lahko prizadevam za spremembe

[Če se želite poglobiti v zavestne tehnike, ki vam lahko pomagajo živeti več v tem trenutku, si oglejte mojo e-knjigo v nesmiselnem priročniku za uporabo budizma in vzhodne filozofije za boljše življenje tukaj ]

Faza 3: Uporaba

Potem ko ste svoje možgane naučili, da se osredotočajo na to, kar želite, ste pripravljeni uporabljati pozornost v vsakdanji interakciji.

Nekateri radi mislijo, da meditativno stanje zahteva višje oblike duhovnosti.

V resnici se lahko čuječnost prav tako zlahka spremeni, postane bolj prijazna, bolj sočutna in bolj pridna.

Postanite bolj razsodni: pozornost vas postavi v stanje duha, ki vam omogoča, da vidite situacijo, kakršna je.

V zameno razvijate boljše medosebne veščine, ker vas ne zamegli sodba.

Odločitve opirate na zdaj, namesto da pustite, da vaši strahovi, tesnobe in zgodovina oblikujejo vaše odločitve.

Boljša samokontrola: Na koncu je pozornost pozorna vračanje k sebi .

Tudi če uporabljate njegova načela za zunanje dražljaje, bo vedno šlo za vas same.

Naučite se nadzorovati tesnobo in jo uporabljati za izboljšanje trenutnega stanja. Naučite se odgovornosti in samoodgovornosti.

Naučite se nadzorovati svoja čustva, ko pridejo in odidejo, kar vam daje priložnost, da ustrezno ukrepate.