Kaj reči, ko se pogovarjate sami s seboj: samogovor in zakaj je to pomembno

'Kar misliš, boš postal.'

Vedno sem verjel, da vse v našem življenju določata dve stvari:

• način zdravljenja s seboj in
• tako kot mipustitidrugi nas zdravijo

Da, besede drugih ljudi imajo moč. Toda to, kar pravijo, ni niti približno tako močno kot besede, ki si jih govorimo.

Ker preden lahko cvetiš na zunanji strani, moraš najprej vzgojiti semena iz notranjosti.

Tako kot mi manifest na svetu je neposreden odraz načina, kako se vidimo. In to se začne v našem notranjem dialogu.

Če še naprej mislite, da ste neuspeh, boste točno to postali. Če si ves čas govorite, da vam bo uspelo, boste sčasoma tudi uspeli.

To je zato, ker naša percepcija ustvarjanaša resničnost.

Kako torej gojiti zdravo in ljubeče dojemanje sebe?

Preprosto je. Samo spremeniti morate način pogovora s samim seboj.

V tem članku bomo preučili pomembnost 'samogovorja', premagovanja kondicije in kaj naj povemo, ko se pogovorimo sami s seboj.

Samogovor: Zakaj je to pomembno

Kaj je samogovor?

Samogovor je naš notranji dialog. To je nekaj, kar počnemo naravno skozi naše zavestne trenutke. Razkriva naše najgloblje misli, prepričanja, strahove in ideje.

Način, kako se pogovarjamo s seboj, je pomemben, saj vpliva na naše počutje do sebe, na stvari, ki jih lahko dosežemo v življenju, na to, kako nas vidijo drugi in kako komuniciramo s svetom.

Obstaja kar nekaj raziskav, ki podpirajo pomen naših notranjih dialogov.

V ena študija objavljeni v The Sport Psychologist, so raziskovalci ugotovili, da športniki uporabljajo samogovor za 'kognitivni in motivacijski' spodbudo, medtem ko ločena študija dokazuje, da motivacijski samogovor govori večjo uspešnost mladih športnikov.

Torej vidite, kako se pogovarjamo in kaj si rečemo, vplivajo ne samo na naše možnosti za uspeh, ampak lahko tudi znatno povečajo kakosledimo svojim ciljem.

Avtor in psiholog Charles Fernyhough pojasnjuje :

»Notranji govor ima veliko različnih funkcij. Ima vlogo pri motivaciji, ima vlogo pri čustvenem izražanju, verjetno ima vlogo pri razumevanju našega jaza kot sebe. «

Naše misli dobesedno postanejo naša motivacija. In način, kako se pogovarjamo sami s seboj, ima veliko vlogo pri tem, kako se obnašamo v življenju.

Kako se razvijajo naši notranji dialogi

Preden nadaljujemo, je treba razumeti razloge, zakaj se pogovarjate sami s seboj.

Ne vem zate, toda včasih se zmedem zaradi svojega notranjega dialoga. Pogosto sem v nasprotju s tem, kaj so moje prve misli v primerjavi s tem, kako verjamem bi morali razmišljati.

Potem sem našel ta citat neznane osebe, ki je stvari povsem postavil v perspektivo:

»Prva misel, ki vam gre skozi misli, je tisto, na kar ste bili pripravljeni razmišljati; kaj misliš, naprej določa, kdo si. '

Pod vsem tem smo že od rojstva programirani tako, da razmišljamo na določen način:

Prvič, starši so oblikovali naše najzgodnejše predstave o svetu

Vzgojena sem bila v podpornem domu in si izmenjevala ljubeč in spodbujala zunanji dialog s starši. Pohvalili so me, ko sem kaj naredil prav. In odpovedali so mi, ko sem naredil kaj narobe.

Niso pa vsi tako srečni. Nekateri ljudje odraščajo v zelo kritičnem gospodinjstvu. Nekateri so odraščali, ko so jih večkrat utišali. Medtem ko druge spodbujajo, naj nikoli ne mislijo sami.

Zaradi svoje vzgoje sem lahko razvil prijaznejši in ljubeč samogovor. Vendar pa tisti, ki so bili vzgojeni v strupenih gospodinjstvih, na koncu negativno govorijo sami.

Nato je družba vplivala na naše dojemanje v razvoju

In potem 'gremo ven' v svet, kjer nam naša družba vsiljuje svoje ideale:

Kako izgledata uspeh in lepota, kaj pomeni sreča, kako se moramo oblačiti, delovati in govoriti.

Naš prvi nagon kot družbena bitja je, da se prilagodimo. Želimo pripadati, biti potrjeni. In če ne dosežemo teh strogih standardov, postanemo kritični do sebe.

Tudi to oblikuje naš notranji dialog. Na koncu morda preprosto ohranjate to, kar ste videli in se naučili celo življenje.

Torej je v redu, če ste zmedeni. Ni tvoja krivda. Pravkar ste bili pripravljeni na samogovor, tako kot se.

Pomembno je, da ste pripravljeni na to drastično spremembo zdaj.

Prijaznost v samogovoru

Ljudje vam bodo rekli, da vadite “pozitivno 'samogovor in se znebite svojeganegativno”Samogovor.

Ampak ne verjamem, da bi svoje misli in čustva kategorizirali v ti dve značilni kategoriji. Mislim, da je do naših zapletenih človeških nagnjenj neusmiljeno in zanemarjajoče.

To je tako, kot če bi rekli, da je ena stvar prava in bi morali to še naprej početi, druga stvar pa je napačna in jo zavrniti. To ni produktivno in vam ne bo omogočilo, da rastete.

Torej najprej:

Nobena od vaših misli ni napačna.

Vse, kar vam gre skozi glavo, je veljavno in uporabno. To je samokakoobdelujete svoje misli in govorite sami s seboj, kar vodi do rezultatov.

Namesto tega predlagam razvoj 'Prijaznejši' samogovor.

Bodite spodbudni, a odpuščajoči. Bodite konstruktivni, a manj kritični. Priznajte svoje najgloblje strahove in najbolj sramotne misli, vendar jim ne dovolite, da zapolnijo vsak dialog.

Vseeno je, ali verjamete ali ne, pomembno je le, da si daste priložnost.

Poskušam reči:

Pogovarjajte se, kot da ste nekdo, ki ga imate radi.

15 stvari, ki jih je treba povedati, ko govoriš sam s seboj

Nekateri ljudje temu pravijo notranji dialog, samogovor ali trditve. Kar so, so prijazni opomniki, da se potrudite po svojih najboljših močeh. Tukaj je 15 stvari, ki jih morate povedati, ko se pogovarjate sami s seboj.

1. 'Verjamem vte'

Ne bo vam vedno uspelo. Pravzaprav boste veliko propadli. Toda to ne pomeni, da boste vedno še naprej propadali. Povejte si, da verjamete vase. V sebi imate veliko osebno moč. Dovolj je, da si rečete, da je tam.

2. 'Odgovorna sem za svoje življenje'

Namesto da bi se pritoževali in jamrali sami sebi, recite eno preprosto stvar: 'Prevzemam odgovornost za svoje življenje.' Ta stavek bo takoj naredil močan vtis - pravi, da imate še vedno nadzor. Morda ne boste mogli vsega nadzorovati, vendar še vedno nadzorujete svoje reakcije.

3. 'Ljubljen sem'

Kolikokrat ste se počutili zavrnjene? Kolikokrat ste si rekli, da niste dovolj dobri? Motiš se. Ljubljen si. Ne štejte, koliko ljudi imate v življenju. Preštejte kakovost podjetja, ki ga vodite. Ste bolj ljubljeni, kot si mislite.

4. 'To sem naredil iz ljubezni'

Življenje je prekratko, da bi ga porabili za obžalovanje odločitev, ki ste jih sprejeli, zlasti tistih, ki ste jih sprejeli iz ljubezni. Sledila si svojemu srcu. Sprejeti je treba tudi slabše odločitve, kot če počnete stvari, ki ste jih navdušili.

5. 'Grem za tem, kar hočem'

Nikoli se ne opravičujte, ker živite svoje življenjetvoja pot.Spomnite se, da je točno to, kar želite. Potem pojdi na to. In če boste na koncu obžalovali, ne pozabite čutilv enem trenutku.

6. 'Moji instinkti so pravi'

Naučiti se zaupati svojim instinktom je največje darilo, ki si ga lahko podarite. Vsako vlakno vašega bitja se po najboljših močeh trudi, da vam nekaj pove. Prisluhnite svojemu telesu. Morda se ne bodo vsi strinjali z vami, vendar si opomnite, da je to vaše življenje. Lahko sledite temu, kar vam pove črevesje.

7. 'Ne boli, če poskusim'

Včasih si boste rekli, da to ni dobra ideja. Tako dobro se boste prepričali, da tega na koncu ne boste storili. Ampak opomnite se na to: če poskusite, ne boli. V zavedanju, da ste dali vse od sebe, obstaja določen mir.

8. 'Zaslužim si boljše'

Rekli boste: 'To je najboljše, kar lahko dobim.' Ko to slišite, si opomnite, da si zaslužite boljše. Odločite se, kako visoki naj bodo vaši standardi. Recite si, da se ne smete zadovoljiti z manj, kot si zaslužite.

9. 'Dovolj sem močan'

Življenje bo bolelo. Obstajajo izzivi, ki se vam morda zdijo pretežki. A spomnite se, da ste vseeno dovolj močni. Ti lahko čutitiTakrat je močan, vendar je ta opomnik dovolj, da se premikate korak za korakom.

10. 'Dovoljeno mi je spregovoriti'

Edini ste, ki se ustavite, da ne bi povedali stvari na glas. Če vam je resnično pomembno, se boste zavzeli za to. Živeli boste žalostno življenje, če ga boste še naprej živeli v tišini.

11. “Hvaležen sem”

Ko se vam zdi, da nimate ničesar, si recite, da ste hvaležni. Poglej naokoli. Nekateri imajo manj kot vi in ​​so srečni. Imate več kot dovolj. Če ste jezni na svet, ker vam ni dal tistega, kar želite, poiščite druge stvari, za katere boste hvaležni.

12. 'Zaslužim si opustiti to, kar me boli'

Če ste v dvomih, si opomnite, da lahko pustite stvari, ko ne prispevajo več pozitivnih stvari v vaše življenje. Da, spremembe so strašljive, a boljše stvari so pred nami. Ne zapravljajte časa, da bi stvari in ljudi, ki vas škodujejo, namerno prizadevali. Samo vlečejo vas dol.

13. 'Pomemben sem'

Ne glede na to, kaj rečejo drugi, ne glede na to, kako se počutite, nikoli ne pozabite, da ste pomembni. Ustrezni ste. In nihče drug vam ne more reči, da ste manjvredniampak ti.Torej, v časih, ko se počutite nevidne, se tudi sami spomnite, da ste pomembni.

14. 'Sposoben sem'

Ko se počutite neustrezni za nalogo, ne pozabite, da ste sposobni. Morda ne veste natančno, kaj storiti, ampak to je zatotega se še niste naučili.Ko pa si enkrat daste priložnost za učenje, ste sposobni opraviti katero koli nalogo, ki je pred vami.

15. 'Spreminjam'

Ni vam treba spreminjati sveta. Sploh vam ni treba spreminjati celotnega življenja. Ampak tilahkoustvarite majhne, ​​izvedljive spremembe na bolje. Pohvalite se, četudi je to majhna stvar. Proslavite svoje zmage. Vsak dan se razvijate. Vsak dan rastete.

Kaj produktivnega samogovorja ni

Samogovor govori opolnomočno, ja. Lahko vam polepša življenje.

Toda samogovor ne laže. Ni pretiravanje.

Samogovor ne ustvarja resničnosti, ki nima podlage.

Strokovnjak za depresijo in avtor uspešnic Gregory Jantz to najbolje razloži, ko pravi :

' Pozitiven samogovor ni samoprevara. Ne gre za mentalno gledanje okoliščin z očmi, ki vidijo samo tisto, kar želite videti. Pozitiven samogovor govori o prepoznavanju resnice v situacijah in v sebi. Ena temeljnih resnic je, da se boste zmotili. Pričakovati popolnost v sebi ali komu drugem je nerealno. Prav tako je nerealno pričakovati nobenih težav v življenju, bodisi z lastnimi dejanji ali iz lastnih okoliščin.

Ko rečem 'pozitiven' samogovor, še ne pomeni, da se morate osredotočiti le na dobro situacijo, pri tem pa ignorirati negativne vidike.

Da, v vsaki situaciji lahko najdete optimizem - in tudi morali bi. Toda stvari bi morali gledati tudi po nominalni vrednosti.

Da, ne bi se smeli osredotočati na svoje neuspehe, vendar ne prezrite lekcij, ki so vas jih naučili.

Da, ne bi smeli samokritizirati, vendar to ne pomeni, da se ne morete samoanalizirati.

V kratkem, enostranski samogovor ne bo pomagal . Pravzaprav je lahko celo uničujoč in bi vam lahko preprečil učenje in rast.

Zato bodite previdni, da ne boste pretiravali. Kot veliko stvari v življenju, tudi to storite z ravnotežjem.

Ne pozabite pogledati tudi svojega zunanjega pogovora

Seveda, naš notranji dialog se lahko kaže tudi v načinu, kako govorimo z drugimi.

Vprašajte se, kako prihajate do ljudi, ko govorite? Ste sarkastični, kritični, cinični, pesimistični ali naravnost sovražni?

Se na glas oglašate? Imena kotneumen idiot,ali še huje?

Opazite, kako se pogovarjate z drugimi. Ali z njimi govoriš prijazno ali jih odložiš toliko, kot se spustiš?

Morda se vam zdi, da samo kažete sarkastičen smisel za humor. Toda drugi morda mislijo drugače. Lahko je misliti, da se bodo naši notranji dialogi ohranili ravno tako - znotraj, da jih drugi ne bodo videli.

Ampak motiš se.

Tudi če se samo glasno grdite, vas bodo ljudje še vedno gledali negativno.

Ne pozabite, kar vstavite, izidete. Če delate na sebi od znotraj navzven, se bodo tudi vaše interakcije pozitivno spremenile.

5 dodatnih navad, ki jih je treba razviti, da ustvarite zdrav samogovor

1. Nehajte preveč razmišljati

Prekomerno razmišljanje je koren vsega zla. Če želite ustvariti prijaznejši in bolj zdrav samo dialog, ti prenehati pretiravati .

Ko premišljujete, v glavi neprestano predvajate negativne situacije. Res je, dobro je razmisliti o situacijah in težavah, da bi našli lekcije in rešitve.

Toda pretirano razmišljanje teži k temu povečati majhna vprašanja dokler ne postanejo večji, kot so v resnici.

Torej naj gre. Vsake stvari, ki ste jo rekli ali naredili, ni smiselno.

2. Jezik šteje

Po raziskavah ne gre le za to, kar si rečete, ampak tudi za jezik, ki ga uporabljate.

TO Študija 2014 predlaga, da se sklicujete na sebe v jezikutretja osebako se pogovarjate sami s seboj. Tako boste lahko naredili korak nazaj in objektivno pogledali na svoje misli in čustva. Pomaga tudi pri zmanjševanju tesnobe in stresa.

Profesor in javni govornik Brené Brown, na primer, pravi da svoje negativne misli imenuje 'gremlini'. Pojasnjuje, da se s tem, ko imenuje svoje negativne glasove, odmakne in se z njimi posmehuje.

3. Ne govorite slabo o drugih

Če nimate kaj lepega ali koristnega za povedati,ne govori.

Najprej to uporabite pri sebi. Nato ga uporabite, kako govorite o drugih.

Na splošno smo do sebe bolj ostri kot do drugih. Če tako kritično govorimo o drugih, smo toliko bolj kritični do sebe.

Poskusite torej: preden kritizirate druge, pomislite na 3 pristen namesto njih lahko podelite pohvale. Začeli se boste počutiti odlično do sebe.

4. Poslušaj

Poskusite konstruktivno poslušati svoj notranji dialog. Kakotizvok zase?

Katere pogoste besedne zveze ali besede si večkrat rečete? Poglejte te vzorce. Preučite, zakaj se ponavljajo.

Ugotovite razloge, zakaj tako govorite, in si lahko prizadevate popraviti, karkoli že je.

Nato se vprašajte, ali bi bilo v redu, če bi se tako pogovarjali z družino ali prijatelji?

Presenečeni boste nad odgovorom.

5. Vzemite si minuto, da dobro premislite

Umljubianalizirati.

In to je dobro. Tako rešujemo težave in osmišljamo vse okoli sebe.

A to bi lahko bil tudi dvorezen meč. Um lahko tudi izmisli stvari, ki jih ni.

V teh primerih morate poskrbeti, da na stvari gledate objektivno.

Zato si zastavite ta vprašanja:

• Ali preprosto pretiravam? Ali bo to sploh pomembno čez teden, mesec ali leto?
• Ali poskušam zaključiti? Ali imam vse informacije, da razmišljam na ta način? Ali pa reagiram na podlagi svojih mnenj ali preteklih izkušenj?
• Predvidevam? Je to resnično stanje ali ta oseba res razmišlja tako?
• Ali to gledam enostransko? Sem pogledal vse kote?
• Kako resnično je to? Je to točno? Si samo izmišljujem?

Dovolite si minuto, da resnično pogledate situacije, kakršne so, namesto da preskočite pištolo. Razvijte navado samorefleksije. Poskusite najprej utišati svoj um in se najprej znebiti pristranskosti.

Odvoz

Pri tem ni nobene slabosti. Če gojite iskrene in ljubeče pogovore s seboj, nikoli ne morete izgubiti.

Če se povlečete navzdol, vas bo medtem pripeljalo le do večje žalosti.

Tako enostavno je avtomatizirati naš notranji dialog. Če smo vajeni govoriti s seboj negativno, vsaka situacija bo postala negativna.

To je nevarna navada, ki bi se je morali takoj znebiti. Težko je premagati leta pogojevanja, vendar najprej naredite en preprost korak: poskusite pogovarjajte se kot nekdo, ki ga imate radi.

Če si prizadevate za zdrav samogovor, bodo vaša življenjska srečanja bolj smiselna in ustvarili boste lepo življenje, zgrajeno iz temeljev milosti in sprejetosti.

In še zadnji nasvet:

Morda ne boste mogli nadzorovati vsega, kar se dogaja,lahko pa nadzorujete, kako se odzivate!