Dalaj Lama razlaga, kako pravilno izvajati meditacijo

Ste se kdaj vprašali, kako vadite meditacijo pravilno?

Seveda ste verjetno že slišali delce o tem, kako se osredotočiti na svoj dih ali se osredotočiti na različne dele telesa, toda po mnenju Dalaj Lame to ni resnična meditacija.

V Umetnost sreče: priročnik za življenje , Dalaj Lama pravi, da gre pri meditaciji za ogled vašega 'naravnega stanja vaše zavesti'.

Pravi, da je ključ številka ena samo opazovanje uma.

Preverite:

Evo, kako vam dalajlama priporoča, da vadite meditacijo

»Na splošno je naš um usmerjen predvsem v zunanje predmete. Naša pozornost sledi po čutnih izkušnjah. Ostaja na pretežno čutni in konceptualni ravni. Z drugimi besedami, običajno je naše zavedanje usmerjeno k fizičnim čutnim izkušnjam in mentalnim konceptom. Toda pri tej vaji morate umakniti svoj um navznoter; ne dovolite, da se preganja ali pazi na senzorične predmete. Hkrati ne dovolite, da se tako popolnoma umakne, da pride do neke vrste otopelosti ali pomanjkanja pozornosti. Morali bi ohraniti zelo polno stanje budnosti in pozornosti, nato pa poskusiti videti naravno stanje svoje zavesti - stanje, v katerem vaše zavesti ne trpijo misli iz preteklosti, stvari, ki so se zgodile, vaši spomini in spomini; prav tako ga ne prizadenejo misli o prihodnosti, kot so vaši prihodnji načrti, pričakovanja, strahovi in ​​upanja. Toda poskušajte ostati v naravnem in nevtralnem stanju. '

Modre besede iz Dalaj Lame. Toda morda se sprašujete:

Kako dejansko vadimo, da ozavestimo vaše naravno stanje?

Dalaj Lama pravi, da je podobno gledanju reke, ki teče precej močno:

»To je nekoliko podobno reki, ki teče precej močno, v kateri struge ne vidite zelo jasno. Če pa bi lahko na nek način ustavili pretok v obe smeri, od koder prihaja voda in tja, kjer
voda teče, potem bi jo lahko ohranili mirno. Tako bi lahko povsem jasno videli dno reke. Podobno, ko boste sposobni preprečiti, da bi vaš um preganjal čutne predmete in razmišljal o preteklosti in prihodnosti in tako naprej, in ko boste lahko osvobodili svoj um tudi popolnega 'praznjenja', boste začeli videti pod tem turbulenca miselnih procesov. Obstaja osnovna tišina, jasnost uma. Poskusite to opazovati ali doživeti ... «

Čeprav je to odličen nasvet dalajlame, ga je v praksi težko uresničiti.

To vem, ker sem se v zgodnjih dneh boril z meditacijo, čeprav sem vedel, o čem Dalaj Lama govori intelektualno.

Ko pa sem se naučil prakse, imenovane »gledanje meditacije«, je postopek postal veliko lažji in sčasoma sem lahko uresničil to, o čemer je govoril Dalaj Lama.

Na spletnem mestu Hack Spirit želimo deliti praktične nasvete, ki jih lahko uporabite za zavestno življenje. Mislim, da je ta tehnika meditacije ravno to.

Pogled je starodavna tehnika meditacije. To lahko storite kot samostojno prakso meditacije ali ko se morate umiriti.

Medtem ko se meditacija običajno izvaja z zaprtimi očmi, se ta meditacija izvaja z odprtimi očmi, mehko in nežno usmerjenimi proti zunanjemu predmetu, kot je plamen kamnine ali sveče.

Verjamem, da je ta praksa lahko v pomoč pri izboljšanju vaše osredotočenosti. Neprestano sem se premikal od tega, da sem se 1-2 minute osredotočil na predmet, na zdaj 10-15 minut.

Pravzaprav, študije predlagale v primerjavi z ne-meditativci, meditatorji morda bolje opremljeni za tiho možgansko aktivnost, povezano z lutanjem misli. To sem ugotovil. Navsezadnje meditacija pomeni ohranjanje mirne osredotočenosti na nekaj, da bi umiril um in zmanjšal tajanje.

9 preprostih korakov za vadbo meditacije ob pogledu na svečo

Po mnenju strokovnjakov za čuječnost med vadbo gledamo meditacijo Ornish . Upoštevajte, da vam ni treba uporabljati sveče, lahko je tudi kateri koli predmet, ki se vam zdi navdušujoč.

1) Na stolu ali na tleh poiščite udobno, mirno sedečo pozo.

2) Prižgano svečo postavite predse bodisi v višino oči bodisi na tla. (če postavite svečo na tla, poskusite, da vam glava ne pade naprej, da bi videli svečo. Ohranite uravnoteženo in enakomerno sedečo pozo)

3) Med večkrat zavestnim, počasnim, globokim vdihom se postavite v sedečo pozo.

4) Naj se oči zmehčajo in sprostijo, ko gledate v plamen sveče. Opazite kakršne koli občutke, ki jih čutite. Naj vaša pozornost tam počiva, dokler se počutite udobno.

5) Ko se oči utrudijo, jih nežno zaprite in podobo plamena sveče prinesite za oči ali do točke med obrvmi.

6) V tem trenutku vizualizirajte plamen. Ko podoba plamena zbledi, pustite, da se oči spet nežno odprejo. (To je morda znano, saj smo se mnogi od nas zagledali v sveče ali celo na taborni ogenj in se počutili tiho, kar nas navdihuje.)

7) Nadaljujte s prakso gledanja v plamen, nato zaprite oči in držite sliko za očmi (ali točko med obrvmi).

8) Na neki točki morda ne boste želeli odpreti oči za zunanji plamen. Takrat se s sliko lahko počivajte v sebi. Namesto tega boste morda ugotovili, da vam je bolj v oči, če ste uprli oči v plamen, ne da bi jih zaprli. Morda boste celo opazili, da je ta praksa osnova za gibanje navznoter z drugimi praksami dihanja in meditacije.

9) Opazujte, kako se počutite. Naj bo vadba tekoča. Če vam pomaga pri umirjanju uma, ga sprejmite kot svojega. Poigrajte se z njim in poiščite način, kako ga uporabiti v svojem življenju.