Čustvena prtljaga: 6 znakov, da jo imate in kako jo spustiti

Vsi nosimo čustveno prtljago.

Seveda se to lahko pri vsakem od nas pokaže drugače. Nekateri imamo 5 kovčkov bolečine in grenkobe, nekateri pa le eno majhno vrečko.



Ko sem bil mlajši, sem vedno mislil, da je čustvena prtljaga nekaj slabega.

Toda kasneje sem spoznal, da to ni nujno res. Biti živ pomeni imeti sposobnost prenašanja preteklih izkušenj in učenja iz njih, kar je zdrav in potreben vedenjski vzorec.

Toda v tej točki postane prtljaga preveč, da lahko uničujoče vpliva na naše odnose. Ena izmed njih je nezmožnost postati čustveno na voljo. S preveliko čustveno prtljago lahko dobesedno preprečimo, da bi bili odprti za nove izkušnje, intimnost , in rast.

Če to berete, verjetno mislite, da vam čustvena prtljaga uhaja iz rok. Ne skrbite, ravnanje s čustveno prtljago pravzaprav ni tako zapleteno, če ste se pripravljeni soočiti z njo.

V tem članku bomo raziskali, kaj je 'čustvena prtljaga', nakazuje, da sabotira vaše odnose, in kako raztovoriti ta čustveni nahrbtnik, da lahko začnete negovati zdrave odnose v svojem življenju.

Kaj je čustvena prtljaga?

čustvena prtljaga

Čustvena ali psihološka prtljaga je skupni izraz za vse nerazrešen čustveni nemir ki jih povzročajo otroške travme, zlorabe ali kakršne koli negativne izkušnje iz preteklosti.

Če imate čustveno prtljago iz preteklih razmerij, je to povsem normalno. Naša čustvena prtljaga nas uči marsičesa - od tega, da nam pomaga obvladovati pričakovanja, odkrije, kaj si želimo v življenju in odnosih, ter nas nauči, kako se spoprijeti z bolečino in zavračanjem.

Toda težava večine ljudi ni v tem, da imajo čustveno prtljago - vsi jo imajo. Težava je v tem pustijo, da jim čustvena prtljaga vlada v življenju.

Vprašanje, ki ga imamo takrat vsi, je, da tega čustvenega nahrbtnika ne znamo raztovoriti in ga raje pustimo, da pronica v vsak kotiček našega življenja. Nošenje težkega čustvenega nahrbtnika ima nekaj očitnih negativnih posledic.

Pravzaprav, ena študija kaže, da čustvena prtljaga ljudem preprečuje pozitivne spremembe življenjskega sloga. Glede na k študiji je 'vedenjske spremembe težko izvesti, saj lahko psihološke stiske iz življenjske prtljage vplivajo na sposobnost sprememb.'

Kako torej ravnati, da se to ne zgodi?



Zame, to je način, kako se odločimo za ravnanje s svojo čustveno prtljago. Odločimo se lahko, da nas določi ali pa se spusti in gre naprej.

Če je vaša izbira slednja, potem ste prišli na pravo mesto. Beri naprej.

6 znakov čustvena prtljaga sabotira vaše odnose

Čustvena prtljaga verjetno najbolj vpliva na naše romantične odnose. Nič drugega ne prinese naših najhujših demonov, kot da smo ranljivi v ljubezni. Tu je 6 jasnih znakov, da imate čustveno prtljago in nevede sabotirate svoje ljubezensko življenje:

1. Čustvena distanca

Čustvena distanca je eden najbolj očitnih znakov čustvene prtljage v zvezi.

Močna čustvena vez je bistveni steber zdravega odnosa. Povezan je z intimnostjo in sposobnostjo, da v paru uživate in delite stvari skupaj.

Nerešena čustvena prtljaga pa vam lahko prepreči, da bi z nekom izkusili resnično intimnost. Zgradite lahko zidove in obrambne mehanizme, ki morda onemogočajo negovanje globokih in dolgotrajnih odnosov s komer koli.



Če so vam rekli, da ste 'preveč zaprti' ali vas je težko brati, je jasen znak, da morate nekaj čustvene prtljage opustiti.

2. Vprašanja zavez

Se težko komu zavežete?

Vprašanja o zavezah dejansko ne vključujejo le romantičnega področja vašega življenja. Morda se vam tudi težko zavzamete za delo, kraj ali kar koli, kar zahteva puščanje korenin.

Ko gre za odnose, lahko težave z zavezanostjo povzroči „anegotovost, «Ki je slog navezanosti, osredotočen na strah. V tem primeru se lahko kaže na tri načine:

  • Strah pred izogibanjem ki si želijo zveze, vendar se nenehno bojijo, da bi se lahko poškodovali
  • Izogibajoče se zaničevanje - ne želi biti odvisen od nikogar ali deliti prave intime
  • Zaskrbljeni preokupirani - nenehna tesnoba zaradi zapuščenosti in nizkega občutka vrednosti

3. Zaporedni zmenki

Serijski dater je nekdo, ki razmerja obravnava kot »opičje palice«, prenaša se iz ene zveze v drugo z zelo malo časa vmes. Nikoli niso samski in ne morejo imeti dolgoročnih zvez.

Čustvena prtljaga lahko včasih povzroči strah pred samostjo. Pretekla romantična zavrnitev ali travma v otroštvu lahko privede do tega, da se ljudje izognejo svojim težavam. Namesto tega se odvrnejo s serijskimi zmenki in se nikoli zares ne zavežejo nobeni zvezi, ki zahteva odpiranje ran.

4. Paranoja

Eden najhujših znakov globoke čustvene prtljage je paranoja, da bo vsaka zveza povzročila bolečino ali pa bo ostala sama.

Vsakdo se boji, da ga bo zapustil nekdo, ki ga ima rad. Normalno je, da se počutite ranljivega, ko nekomu daste srce. Vendar vas čustvena prtljaga lahko prepriča, da nihče ni dovolj zaupanja vreden, da bi vas resnično ljubil.

Posledično lahko sami sabotirate lastne odnose. Morda celo odženete potencial smiselnega odnosa, še preden se sploh začne.

5. Projekcija

Večina od nas nosi svojo negotovost do kakršnega koli novega odnosa. To je del biti človek. Vendar nas lahko čustvena prtljaga včasih 'projicira' lastne predpostavke svojim partnerjem.

Glede na terapevtki in trenerki odnosov Moniki Hoyt je projekcija 'težnja, da se odpovemo lastnostim, ki jih pri sebi ne maramo, in jih vidimo v drugih, je projekcija.'

V tem primeru je projekcija morda najbolj škodljivo vedenje, ki vodi do toksične in nezdrave dinamike odnosov. Ko svojo negotovost projicirate na svojega partnerja, ustvarite igre obtoževanja, nezaupanje in resno napačno komunikacijo, ki vam lahko preprečijo, da bi kdaj razvili srečen odnos.

6. Primerjava

Primerjava preteklih odnosov z vašo novo bi lahko bila razumljiva. Je smiselno. Nekdo drug zapolnjuje vlogo vašega bivšega, zato je malo primerjave naravno.

Morda pa imate čustveno prtljago iz prejšnje zveze, če novega partnerja nenehno primerjate s svojim bivšim.

Težava?

Glede na strokovnjaku za zveze in zmenke Jonathanu Bennettu:

»Če nas nenehno primerjajo z bivšim, lahko ustvarimo veliko nepotrebnega stresa in tesnobe. Ljudje si želijo biti sprejeti in ljubljeni v razmerju, kakršen je, in se ne počutijo vedno, kot da bi se morali 'meriti' z drugo [osebo] iz preteklosti. '

6 vrst čustvene prtljage

čustvena prtljaga

Zdaj, ko veste, ali v svojem življenju nosite težko breme, je čas, da odkrijete vzrok za to. Tu je 6 vrst čustvene prtljage in kako jo lahko izpustite:

1. Disfunkcionalna družina

Ali si nihče ne bi želel popolnega otroštva? Na žalost več kot dve tretjini otrok odrašča v 'netradicionalnem družinskem okolju'. To pomeni, da se veliko ljudi v življenju sprehajamo in nosimo globoke čustvene rane iz travmatičnih otroških let.

Seveda imamo vsi različne izkušnje in nekateri imajo morda slabše kot drugi. A tudi zame, čigar starši niso nič manj ljubeznivi in ​​pozorni, še vedno ne morem zanikati, da njihov burni zakon in čustvena stiska nista močno obremenila mojega čustvenega nahrbtnika.

Torej, če prihajate iz disfunkcionalnega ali nasilnega doma, se morda ukvarjate s psihološkimi težavami iz otroštva. To lahko vpliva na način, kako vidite in obvladujete romantične odnose, kar lahko povzroči naslednje stvari:

  • soodvisnost
  • negotovost
  • vprašanja opuščanja in zaupanja
  • čustvena nedostopnost
  • vprašanja zavez

Kako ravnati s to vrsto čustvene prtljage:

Glede na avtorici Peg Streep obstaja samo en način zdravljenja ran disfunkcionalne družine: izpusti.

Vem. Nikoli ni enostavno 'spustiti', ko gre za ljudi, ki naj bi vas imeli radi in skrbeli za vas. In to tudi ne pomeni nujno, da morate z njimi prekiniti vezi. Včasih to samo pomeni spustite tisto, česar ne morete nadzorovati, in se osredotočite na to, kako se odzivate.

Streep pojasnjuje :

'Pomeni, da se naučimo razlikovati med načini razmišljanja, ki se jim morate odpovedati, in čustvi, ki jih je treba odvreči, zaradi katerih ste zaljubljeni, ter načini razmišljanja in čustvovanja, ki vam bodo pomagali napredovati in zdraviti.'

2. Strah

Strah je eno najbolj prvinskih človeških čustev. Sproži naš nagon za preživetje, naš biološki odziv »boj ali beg«. Torej tehnično , strah se ni bati.

Ko pa se ne zacelimo zaradi travmatične izkušnje, lahko strah postane sovražnik. Nepredelani strah postane stalni spremljevalec, ki vas lahko redno vpliva ali omejuje. Postanete nerazumno prestrašeni, da bi se poškodovali, da se namerno izogibate določenim situacijam za ceno svoje sreče ali dobrega počutja. Če niste previdni, lahko to privede do anksiozne motnje ali se celo spremeni v fobija.

V odnosih se lahko kaže kot strah pred zavezo ali intimnost.

Glede na zakonski in družinski terapevt Moushumi Ghose:

'Strah pred zavezanostjo se pojavlja tudi v odnosih, kjer se eden ali oba partnerja zadržita, nočeta se v celoti predati in vedno nosita zaščitni ščit.'

Kako ravnati s to vrsto čustvene prtljage:

Ko gre za premagovanje strahu, je xposure je ključnega pomena. In ne rečem, da bi morali slepo skakati na naslednjo zvezo, ki se vam bo znašla. mislim biti prisoten s svojim strahom, tudi če to pomeni korak po korak.

Poskusite se pozorno 'postaviti' tja. Odprite se nekoliko bolj kot običajno. In bodite bolj odprti za intimnost.

3. Krivda

Tako kot strah ima tudi krivda svoj namen. Je korektor, moralni kompas. Ko se počutimo krive, obžalujemo svoje napake in zaradi tega želimo to popraviti. Krivda je koristna tudi zato, ker povzroča samorefleksijo in prežvekovanje.

Vendar je krivda lahko zelo hudo čustvo. Lahko si predstavljate stvari, ki jih v resnici ni. V odnosih to pomeni nenehni strah, da partnerja vedno razočarate ali da ne izpolnjujete pričakovanj.

Krivda lahko vodi tudi do soodvisnost , ki je toksičen vzorec odnosov, ki vas ustavi pri ustvarjanju zdravih meja v vašem odnosu.

Kako ravnati s to vrsto čustvene prtljage:

Poskusite se spomniti, da je 'namišljena krivda' ravno to - je namišljena. Preden začnete stvari početi zaradi krivde, se prijavite pri sebi. So vaša čustva resnična? Ali pa poskušate sklepati?

Licencirani psiholog in avtor Guy Winch ima en nasvet: poskusite obrniti situacijo. Če bi bilo obratno, bi se vaš partner počutil krivega?

On pojasnjuje :

»Predstavljajte si na primer, da je bil vaš partner tisti, ki je resnično delal. Če se dobesedno postavite na čelo sogovornika in sklenete, da se ne bi jezili na partnerja zaradi zamudnega dela, morate domnevati, da niste storili nič narobe in da partner nima razloga, da bi se jezil na vas, bodisi. '

4. Obžalovanje

Zaradi ničesar drugega ne živiš v preteklosti podobno kot obžalovanje. 'Če le' sta dve nevarni besedi, ki vas lahko oslepita in preprečita, da bi živeli svoje življenje v trenutku.

V odnosih so najpogostejši scenariji, ki se zgodijo, ko obžalujete čustveno prtljago:

  1. Idealizirate preteklo zvezo, da ne morete biti čustveno na voljo nikomur.
  2. Ostanete v trenutni zvezi, ker se bojite, da vam bo žal, da ste jo zapustili, tudi ko je postala strupena.
  3. Obžalovali ste, da ste se odločili za zvezo pred glavno življenjsko odločitvijo, zato se bojite predanosti.

Kako ravnati s to vrsto čustvene prtljage:

Najboljše, kar lahko storiš, da se spopadeš z obžalovanjem, je, da sprejmite, da preteklosti ne morete razveljaviti.

Glede na življenjski trenerki Maríi Tomás-Keegan:

»Drugo ugibanje ne bo pomagalo. Scenariji »kaj če« vas lahko zelo dolgo držijo tam, kjer ste. Je kar je. Preteklost je preteklost in ničesar ne moreš spremeniti. Najboljše, kar lahko zdaj storite, je, da ocenite, kaj se je zgodilo, in se iz tega naučite. '

Poskusite prenehati razmišljati o tem, kar bi lahko bilo, in začnite živeti svoje življenje zdaj. Ne zamudite ljubezni, ki si jo zaslužite, samo zato, ker vam je prej spodletela.

5. Jeza

Jeza je morda najlažje prepoznavna čustvena prtljaga. Ko nas v preteklosti nekdo zavrne ali prizadene, ponavadi nosimo to zamero s seboj. Ironično je, da je jeza tudi najtežja čustvena prtljaga.

Ko s seboj nosimo jezo, se ustavimo, da ne bi videli veselja v nobeni novi zvezi. To zamero lahko tudi ustekleničimo in jo odnesemo ljudem, ki jih imamo najraje.

Če boste jezo v svojem življenju obdržali kot prtljago, boste srečo in ljubezen držali v zalivu, dokler se ne naučite, kako jo spustiti.

Kako ravnati s to vrsto čustvene prtljage:

Jeza je pogosto označena kot strupeno čustvo. A to je samo zato, ker mnogi od nas ne znamo pravilno obvladati jeze. Ko znate učinkovito obvladati jezo, je to lahko odličen motivator za pozitivne spremembe.

Jeza je pravzaprav koristno čustvo, po svetovno znanemu šamanu Red Iandê:

'Jeza nam lahko da energijo za ukrepanje in preboj naših omejitev.'

Torej, kaj narediš s tem? Ne potiskajte jeze navzdol. Ne prezrite tega. Namesto tega poslušajte svojo jezo. Od kod prihaja? Kaj je povzročilo? Najprej se srečajte z glavo jeze, da jo boste lahko spustili.

6. Negativnost

Ali vedno pričakujete najhujše v življenju in pri ljudeh?

Morda si mislite, da se boste z negativnim pogledom na svet zaščitili pred prizadetimi in neizpolnjenimi pričakovanji.

Ampak motiš se. Nenehno negativno razmišljanje ni škodljivo samo za vas, ampak tudi za ljudi, ki jih imate radi. Negativnost lahko vodi v cinizem, cviljenje, nezadovoljstvo in perfekcionizem. V intimnih odnosih lahko to ustvari strupeno vedenje in ustvari nepotreben konflikt med vami in vašim partnerjem.

Kako ravnati s to vrsto čustvene prtljage:

Preprosto je. Bodite pozorni vsakič, ko se ujamete kot negativni. Pomagalo vam bo znova povezati možgane z negativnim razmišljanjem.

Glede na avtorju in strokovnjaku za srečo Keryl Pesce:

»Vsakič, ko se ujamete v negativnem razmišljanju o sebi, drugih ljudeh ali okoliščinah, se ustavite. Obrnite svoje misli. Presenečeni boste, ko boste začeli biti pozorni, koliko negativnega razmišljanja imate. Sprva se je treba potruditi. Potem preprosto postaneš to, kar si, tvoj naravni način razmišljanja. «

Edini način, kako se spoprijeti s čustveno prtljago, je, da se z njo soočite ...

Prenašanje čustvene prtljage je težko in izčrpavajoče, ne samo v vašem romantičnem življenju, ampak tudi v vseh pogledih. To je zahrbtna bolezen, ki se pretaka na vsa področja vašega življenja in vam preprečuje, da bi dosegli pravo srečo.

Na žalost ni mogoče drugače pozdraviti naših čustvenih pošasti, ampak se z njimi soočiti čelno.

Vem, da je grozljivo soočiti se s svojimi najhujšimi demoni. Nikoli ne boste tako ranljivi kot takrat, ko razpakirate najgloblje rane, ki jih imate. Mogoče bi jih bilo lažje ignorirati, ja. In lahko živite celo življenje, tako da jih držite v ozadju.

Toda ali boste lahko živeli polno in srečno življenje?

Ne.

Če želite razvijati in negovati resnično srečo in ljubezen, morate raztovoriti svojo čustveno prtljago. Preden to storite, se morate ozreti v svojo preteklost in ugotoviti, zakaj ste takšni, kot ste. Nato morate sprejeti odgovornost za napake, ki ste jih storili. Še pomembneje pa je, da se morate nehati kriviti za stvari, ki so bile zunaj vašega nadzora.

Vaša čustvena prtljaga je tako težka, kolikor se jo odločite za prevoz. To je izbira med dvema stvarma:

  • Ali želite živeti življenje brez jeze, bolečine in osamljenosti?
  • Ali pa raje pustite, da čustvena prtljaga vpliva na kakršno koli srečo?

Odgovor je enostaven.