6 strokovnjakov za čuječnost razkrije svojo strategijo številka ena za umiritev

Sonima je nedavno objavila Članek kjer je 6 strokovnjakov za čuječnost in jogo dalo nasvete o tem, kako odstraniti stres. Bilo je nekaj čudovitih pikic modrosti, zato sem mislil, da jih povzamem tukaj, da jih boste lahko hitro implementirali v svoje življenje.

Oglejte si jih:



1) Globoko dihanje

Najprej imamo Brandi Ryans, ki je masažna terapevtka in učiteljica joge. Pravi, da je globoko dihanje fantastična tehnika za zmanjšanje stresa. Raziskave so to podkrepile. Glede na ta članek iz Čas , nadzorovano dihanje lahko 'zniža krvni tlak, spodbuja občutke umirjenosti in sproščenosti ter nam pomaga pri odpravi stresa.'

Preizkušena tehnika se imenuje 'Enako dihanje'. Če želite to narediti, vdihnite do števila 4, nato izdihnite do števila 4, vse skozi nos. Če želite napredovati, poskusite ciljati na šest do 8 števkov na vdih.

2) Zazrite se v predmet

Russel Case, direktor programa joge na univerzi Standford, pravi: 'Sprostite se in glejte v točko.'

To je zanimiva meditativna tehnika. Podobno je osredotočanju na dihanje, le da se osredotočite na predmet. Menihi to ponavadi počnejo tako, da se osredotočijo na svečo. Toda ne pretiravajte se, kaj je predmet, če le ni prevelik, da bi morali skenirati vaše oči.

Po starodavnih budijskih spisih je glavni nivo dosežen, ko se lahko 4 ure naravnost osredotočite na predmet! A brez skrbi, če se trudite doseči ta monumentalni napor. Preprosto začnite pri 2 minutah in se pomaknite navzgor.

3) Lezite na tla

Lily Stroud, učiteljica joge, pravi, naj 'leži na tleh'. Po njegovem mnenju je treba za trenutek samo zadihati in se raztegniti. To je ozemljitev in bo prekinilo krog, da bo treba vedno nekaj storiti.

Ta čas lahko vzamete tudi za stik s telesom, tako da izvedete 'skeniranje telesa'. To je vrsta meditacije.

Če želite to narediti, mentalno skenirajte svoje telo, da boste dobili občutek, kako stres vpliva nanj vsak dan. Lezite na hrbet ali sedite z nogami na tleh. Začnite pri prstih na nogah in se usmerite do lasišča, pri čemer opazite, kako se počuti vaše telo.

4) Glasba



Iana Velez, odgovorna urednica pri NY Yoga, pravi, da ji glasba najhitreje dvigne razpoloženje. Številne raziskave dokazujejo, da glasba, v kateri uživate, krepi vaše razpoloženje. Za Iano je to najhitrejši način za spremembo razpoloženja, ker jo to odvrne od trenutnega stresorja.

Znanost je ugotovila, da nam glasba prinaša dopaminski hit. V glasbi uživamo enako kot v hrani ali seksu. Za preživetje morda ne bomo potrebovali glasbe, vendar nam prinaša koristno naglico užitka.

5) Prisilite se nasmehu

Allie Mazur, direktorica pisarniškega wellness podjetja, pravi, da sili, da se nasmehne, ji pomaga, da se počuti nekoliko bolje s sproščanjem serotonina (ker nasmejane povezujemo s srečo).

Pravzaprav je znanost ugotovila, da ljudje, ki se silijo k nasmehu, stres zmanjšajo hitreje kot tisti, ki se ne smehljajo. Thich Nhat Hanh je to pred leti našel s svojim slavnim citatom:

'Včasih je vaše veselje vir vašega nasmeha, včasih pa je vaš nasmeh lahko vir vašega veselja.'