5 tehnik meditacije, da v vaše življenje vnesete mir

Če ste kot večina ljudi, ste verjetno nekoč poskusili meditacijo in se vam je zdelo precej težko.

Vsi smo že slišali za prednosti meditacija , od zmanjšanega stresa, zmanjšane tesnobe in večje produktivnosti.



Toda resnica je, da potrebujete čas in predanost, preden se izkusijo ti pozitivni rezultati. Torej, kako razviti dosledno meditacijsko prakso, ne da bi se odvrnili?

Spodaj sem pregledal strokovnjaka za čuječnost Matta Valentinea 5 najlažjih tehnik meditacije. Predlagam, da izberete enega in se ga držite teden ali dva, nato pa se odločite, kateri je najboljši za vas.

1) Pozorno dihanje

To je najpogostejša tehnika meditacije. Večina budističnih mojstrov, kot sta Thich Nhat Hanh in Buda, priporoča, da začnete s to prakso.

Je preprost, enostaven za učenje in dihanje je v središču pozornosti.

Kako vadite?

Preprosto se osredotočite na občutke vašega dihanja. Vsakič, ko se pojavijo misli, sprejmite, da so tam, in se vrnite nazaj k dihanju. Na splošno je priporočljivo, da vdihnete skozi nos in ven skozi usta.

2) Pazljiva hoja

Pazljiva hoja izvira iz zenov in je znana kot praksa 'kinhin'. Gre z roko v roki z vadbo zazen (meditacija v sedečem položaju), kjer meditatorji običajno opravijo sejo kinhina po zazenu.

Kako vadite?

Med hojo hodite mirno in se osredotočite na svoje dele telesa in telesne občutke. To je odlična praksa za ljudi, ki so bodisi vedno na poti in težko meditirajo sedeče.

3) Meditacija telesa



Budin prvi 'temelj pozornosti' se nanaša na posebno prakso, kako stopiti v stik s svojim telesom.

Meditacijsko skeniranje telesa je praksa skeniranja celotnega telesa s pomočjo občutkov, ki jih občutite takrat.

Medtem ko skenirate svoje telo, lahko opazite različne občutke, kot so toplota, teža, bolečina, gibanje in vlaga. To je v resnici praksa, da se zavedamo, kaj se dogaja v telesu.

To je na splošno odlična praksa, ker večina od nas živi svoje življenje, ne da bi na takšen način resnično prišla v stik s svojim telesom. To je tudi dobra praksa pred spanjem, saj lahko resnično izboljša kakovost vašega spanca.

4) Mindul prehranjevanje

To vključuje počasno žvečenje in doživljanje hrane pred seboj z vsem svojim bitjem.



Vnesete lahko okuse, teksture in vonje hrane. Začutite, kako telo vstopa v telo. Ko jeste, se dogaja veliko čutnih izkušenj, zato je odlična priložnost, da ste pozorni.

5) Meditacija ljubezni

To je praksa, ki se tradicionalno imenuje 'pali / sanskrt', ki jo je Buda prenesel pred več kot 2500 leti.

Gre za odpiranje srca in gojenje ljubezni in sočutja do sebe in drugih. Običajno bi mirno sedeli z zaprtimi očmi in se osredotočili na ljubezen v sebi in vso svojo ljubezen do drugih bitij.

Gre za odpiranje srca. Morda se ne zdi meditacija v smislu umirjanja uma, toda mnogi veliki učitelji, kot je dalajlama, priporočajo, da je gojenje dobrotljivosti ključnega pomena, če želite biti resnično v miru. Le malo stvari odpira svet in vašo povezavo z drugimi živimi bitji.