5 močnih načinov za vadbo pozornosti v vsakdanjem življenju

Verjetno se zavedate mantre 'živeti v trenutku'. Skoraj ulov 21. stoletja je vsaj med dobro mislečimi.

Toda ali dejansko veste, kaj pomeni živeti v sedanjosti?

Za mnoge od nas le del časa živimo v sedanjosti in se namesto tega zadržujemo v preteklosti, se premikamo skozi misli o trenutnih težavah in skrbimo za prihodnost. Živimo v svojih mislih, nismo povezani s svetom okoli sebe ali s svojim telesom ali bitjem.

To pomeni, da večino svojega življenja zamujamo, zaradi česar se počutimo neurejene, votle in brez smisla.

Dobra novica? Naučimo se biti bolj prisotni in pozorni.

Tu je 5 močnih načinov, kako vaditi pozornost v vsakdanjem življenju.

Razumevanje, na kaj deluje čuječnost

Prvič, za učinkovito vadbo pozornosti morate razumeti delitev dogajanja tam v glavi.

Vaš ego ali psiha je glas v ozadju, ki ga slišite. Tisti, ki se vam ne bo pustil sprostiti, ko boste ponoči ležali v postelji. Mentalni dialog v vaših mislih traja in traja in traja. Ohranja vaše telo napeto in vam preprečuje resnično rast.

Pomembno je, da spoznate notranji glas, ki nadzoruje vaše življenje. Če se ne zavedate ego-uma in tega, kako vodi vaše življenje, je čas, da stopite nazaj. Trenutno ste preveč 'v njem'. Najprej se morate zavedati, kar pomeni opazovati mentalni glas.

1. Preizkusite to vajo

Pozdravi tistega v mislih. Samo interno pozdravite. Kdo se pozdravi in ​​kdo sliši? Vi govorite in vi poslušate.

Najboljši način, da se osvobodite nenehnega klepetanja, ki vas napaja grozne ideje, je korak nazaj. Poglejte na to objektivno. Misli so le predmet uma, nekaj, kar bi moralo plavati mimo in ga ne bi smeli zadržati ali zavrniti.

Ko boste pozorni in opazovali glas, boste začeli videti, da ima večina tega, kar piše, zelo malo pomena. Vznemirja preteklost in s pomočjo starih izkušenj poskuša nadzirati sedanje in prihodnje izkušnje. To povzroča najrazličnejše težave v vašem življenju.

Če se želite osvoboditi lastnega uma, morate biti dovolj pozorni, da resnično vidite, kaj se dogaja tam zgoraj. Ko izveš, da veliko tvojih dejanj prihaja iz nekega nerazumnega glasu, ki hrepeni po udobju, lahko začneš sprejemati drugačne odločitve.

Torej, pozornost lahko pozdravi marsikaj kako pa to dosežemo? Ena od poti za umiritev uma in vstop v nas je meditacija.

2. Vsakodnevna meditacija

Meditacija ni težka, pa vendar njena preprostost mnoge ustraši.

To je zato, ker vaš ego noče, da bi ga umirili. Pove vam, da ste preveč zaposleni, da je meditacija nesmiselna in da je za vas preveč čudna in duhovna.

V resnici se dogaja, da se ego boji, da bi postal tih. Upočasnitev in vstopanje pomeni, da obstaja možnost soočanja z neprijetnimi občutki. Svojemu egu ste dali nalogo, da se izogne ​​nelagodju ali zaznani nevarnosti.

Ko meditiramo, obstaja velika nevarnost, da naletimo na pretekle bolečine.

Čuječnost skozi meditacijo vam omogoča, da se končno spoprimete s starimi ranami, tako da vam ni treba več živeti z njimi. To pomeni, da nimajo več nadzora nad vami.

Če želite gojiti čuječnost, si boste vsak dan želeli vzeti čas, vendar to ne bi smelo biti opravilo. Um bo klepetal in vam rekel, da mu je dolgčas. Samo opazujte predmete misli in občutkov, ki se premikajo skozi vas.

Bolj ko vadite, bolj se boste veselili tega časa zase. Pomislite na to kot na dan v zdravilišču ali masažo. Ko enkrat vstopite vanj, se zaradi tega osredotočenega občutka počutiš sproščeno kot 30 minut v savni.

Čeprav boste koristi začeli doživljati skoraj takoj, bolj kot boste pozorni, večje bodo koristi.

Tako v budistični filozofiji kot v sodobni psihoterapiji čuječnost dosežemo z meditacijo.

Obstaja tudi več različnih načinov meditacije, zato še vedno ne sedite v pozi lotusa in ne sežigajte tistih kadilcev. Meditacija je dežnik za zdravljenje in v svojih meditacijah lahko naredite marsikaj za telo, um in dušo.

Meditacija pozornosti ne pomeni, da se kakor koli spremenite ali spremenite. Gre za to, da se zavedate, kdo ste. Ko boste sedeli v tišini, se bodo stvari pojavile. Ko pogledate vase, se lahko pojavijo spomini, kot da bi bili film na zaslonu.

Če ostaneš na sedežu zavesti, ne da bi se prisesal, se lahko veliko naučiš. Vedeli boste, če se boste posrkali, ker ne boste pustili slik. Čustveno se boste vključili in napetost se bo začela kopičiti.

Buda je rekel, da vir vašega trpljenja skuša pobegniti pred vašimi neposrednimi izkušnjami. Bivanje v prijetnem trenutku iz preteklosti je enak del trpljenja. Držanje stvari vas ohranja v preteklosti in preprosto ni zdravo za vašo psiho.

[To je odlomek iz najnovejše e-knjige Hack Spirit na spletnem mestu Umetnost pozornosti . Umetnost pozornosti je jasen in lahko sledljiv uvod v moč, ki spreminja življenje pojava pozornosti. V njem boste odkrili nabor preprostih, a močnih tehnik, s katerimi boste svoje življenje dvignili z vztrajno vadbo pozornosti. Oglejte si tukaj. ]

3. Posedite s svojimi izkušnjami

Ko se osredotočite na pozornost, lahko sedite s svojimi izkušnjami.

Vadba pozornosti s poudarkom na telesu, umu in duši vam bo omogočila, da postanete močnejši. Bolj ko to počnete, bolj ko izklopite ego in bolje se boste počutili v vseh delih sebe.

Z zaprtimi očmi in sproščenim telesom se osredotočite na dihanje. Poslušajte zvoke, ki so v bližini ali celo daleč. Skenirajte svoje telo, da boste občutili, kaj je sproščeno in kaj drži napetost. Če imate srbež, ga opazite, vendar ga ne poskušajte spremeniti. Samo premaknite se skozi to.

To je dobra praksa, če ste le pozorni, ne da bi poskušali kaj storiti.

Včasih je življenje neprijetno kot srbečica. Če sedite z izkušnjami, boste lahko videli, da stvari prihajajo in odhajajo.

Anksioznost se vam lahko prikrade v trebuhu ali pa vas med meditacijo stisne grlo.

Um govori telesu, da je preveč stvari za početi. Ko imate napetost v telesu, se lahko tega območja dotaknete z rokami in notranje rečete: 'Tudi to.' Priznavate svojo popolno izkušnjo, ne da bi jo poskušali spremeniti. To je čuječnost.

Recimo, da sedite zunaj v parku, vse je v redu, dokler ne vidite dveh zaljubljenih ljudi. Nenadoma, začne samota in nikogar ni, da bi olajšal občutek. Ta delček osamljenosti ti je bil vedno v srcu.

Ni vedno aktiviran, lahko pa se pojavi kadar koli. Postanete šibki in zdi se vam, da vam srce tone. Včasih se počutiš samega, da te sproži in ti na misel pride shranjena energija iz preteklosti.

Kako rešiti težavo, ne da bi koga poklicali ali uporabili staro orodje za umirjanje svojih misli in občutkov?

Preprosto opazite, da ste opazili. Vi ste subjekt in ste tisto, kar opazite. Ti občutki praznine so predmeti. Vaš izhod je, da opazite, kdo čuti bolečino in osamljenost. Naj občutki gredo skozi, ne da bi pobegnili ali se jim izognili.

Čuječnost ne pomeni vključenosti v dramo uma. Gre za opazovanje načina odziva duha in telesa s popolnim sprejemanjem.

Občutljiva oseba v vas, ki je imela veliko izkušenj, se bo občasno počutila strah, potrebo in ljubosumje. To sta psiho in ego. Vi ste tisti, ki je pozoren, vi ste prebivajoče bitje, ki se zaveda.

Če želite izkoristiti del sebe, ki sedi nad to človeško izkušnjo, morate ostati popolnoma osredotočeni.

Vse, kar pravim, se morda zdi zelo zapleteno za nekatere, ki nikoli niso vadili pozornosti. Samo enkrat potrebujete, da se ne odzovete in namesto tega opazujete svoje izkušnje, da razumete postopek, o katerem govorim.

Meditacija je odlična praksa za trenutke, ki prinašajo neprijetna čustva.

4. Vadite jogo

Četrti način vadbe pozornosti je joga.

Joga dejansko tapka po delih telesa, ki vplivajo na vaš um in dušo. Ko ste torej na glavo, dovolite, da kri teče na način, ki spodbuja boljše zdravje srca in večjo jasnost.

Obstaja veliko vrst joge, kot so Hatha, Kundalini, Yin in Vinyasa. Vsem je skupno to, da spodbujajo čuječnost z raztezanjem, uravnoteženjem in dihanjem.

Globoki raztezaji v bokih blažijo tesnobo, ki vpliva na um. Toksini zapustijo telo, kar vam omogoča jasnejše razmišljanje. T

Starodavna praksa joge je bila delno namenjena spodbujanju pozornosti. Polovica joge je dihanje, ki spodbuja raztezanje, uravnoteženje in krepitev.

Ujjayi dih skupaj z meditacijo v jogi vzgaja v vas sočutje in umiri um. Dogajanja v vas se bolj zavedate s pogumom, da doživite vse, kar se pojavi.

5. Kako narediti Ujjayi sapo

1. Začnite v sedečem položaju s prekrižanimi nogami. Sprostite telo in zaprite oči. Pustite, da se usta malo odprejo in sprostite čeljust in jezik.

2. Preden začnete z dihanjem, se osredotočite na globok vdih in izdih skozi usta. Opazite zrak in kako prehaja skozi dušnik.

3. Ko vdihnete in izdihnete, skrčite zadnji del grla, kot da bi šepetali.

4. Med izdihom si predstavljajte, da zameglite okno.

5. Ko zasapi dih, bi moralo zveni kot oceanski valovi.

6. Zdaj zaprite usta in dihajte samo skozi nos.

7. Osredotočite se na zvok dihanja, saj lahko sprosti vaš um.

8. Globoko vdihnite in pustite, da se pljuča popolnoma razširijo.

9. Izvajanje tega dihanja 15 minut kot oblika meditacije je najboljši način, da se osredotočite navznoter in spodbujate pozornost.

Joga je resnično temeljna praksa za meditacijo, zato najbolje vadimo pozornost.

Naučite se osredotočiti na dih in vso svojo pozornost usmeriti vase. Spustite moteče dejavnike in se naučite samo upočasniti.

Gojenje joge je lahko velika dogodivščina. Ko nadaljujete pot in preizkušate nove pozi, vnesete novo energijo. Zaveš se različnih delov telesa, za katere sploh nisi vedel, da nosijo napetost.

Tehnike v praksi joge vam lahko pomagajo tudi obvladovati neprijetne občutke med zahtevnimi položaji.

Čuječnost na preprogi poglablja vadbo joge in vam omogoča, da se resnično sprostite. Fizično telo je pripravljeno s pozi, da vas promovira z globoko meditacijo, ki vas osvobodi motenj in konfliktov.

To je odlomek iz najnovejše e-knjige Hack Spirit na spletnem mestu Umetnost pozornosti . Ta e-knjiga, ki so jo napisali pozorni strokovnjaki pri podjetju Hack Spirit, je polna praktičnih nasvetov, informacij in enostavnih pozornih tehnik za bolj mirno in produktivno življenje. »Umetnost pozornosti« je načrt za življenje, ki ste si ga vedno želeli. Preveri tukaj .