13 nasvetov, kako prenehati pretiravati z vsem in začeti živeti zdaj

Tu je resnica - razmišljanje je dobro, dokler ne pretiravate.

Ker je tako kot vse drugo tudi vse presežek alarmantno.

Lahko bi rekli, da pretirano razmišljanje na videz ne zveni tako slabo. Toda počakajte, da neskončni krog prežvekovanja izčrpa vašo miselno energijo.

Kaj je pretiravanje?

To natančno pomeni - preveč razmišljati.

Nekateri simptomi so analiziranje, komentiranje in ponavljanje istih misli znova in znova, namesto da bi ukrepali. Pravzaprav vam preprečuje, da bi ukrepali in našli rešitev.

Stvar je, pretirano razmišljanje se razlikuje od reševanja problemov . Prvi je samo ponavljajoče se razmišljanje, ne da bi se miselno preselil k rešitvi.

Porabi vašo energijo, onemogoči vaše sposobnosti odločanja in vas znova in znova spravlja v zanko razmišljanja in razmišljanja.

Skratka, ujeti ste v oteževalni neskončni krog stresnih misli. In naj vam povem, da ni super.

Prekomerno razmišljanje vas lahko ovira pri polnem življenju. Na našo srečo pretirano razmišljanje ni nujno stalni del našega obstoja.

Če ste se zdaj pripravljeni soočiti s to težavo, si oglejte 13 načinov, kako se osvoboditi pretiranega razmišljanja:

1. Zavedajte se svojih misli

Če se želite spoprijeti s svojo navado pretiranega razmišljanja, se morate naučiti zavedati se svojih misli.

Zavedanje vas bo obvestilo, ko začnete premišljati. Potem lahko stopite nazaj in pogledate situacijo.

Zavedanje je prvi korak, da se ustavite pred pretiravanjem.

(Ali želite živeti bolj pozorno, a ne veste, kje začeti? Oglejte si mojo novo zemeljsko e-knjigo o pozornem življenju tukaj ).

2. Ne razmišljajte veliko o tem, kaj če je.

Večino časa prekomerno razmišljanje povzroča strah pred prihodnostjo. Ko se osredotočite na to, kaj bi se lahko zgodilo, postanete paralizirani.

Torej, ko se boste naslednjič začeli vijati v tej smeri, se ustavite.

3. Moti se.

Vsakič, ko se znajdete preveč razmišljujoče, odvrnite svoj um z srečnimi, pozitivnimi in zdravimi alternativami.

Na primer, lahko meditirate, plešete, potujete, se naučite igrati instrument, pleteti, risati ali slikati, namesto da bi razmišljali o negativnih mislih.

Če želite prekomerno analizo zaustaviti, preusmerite pozornost na nekaj drugega, kar zahteva osredotočenost. Uporabite lahko celo sestavljanko, spominsko nalogo ali katero koli igro, ki zahteva koncentracijo.

Vsi ti so lahko dovolj, da zlomijo prepričljiv vložek ruminativnih misli. Z odvračanjem misli boste ugotovili, da se bo pogostost pretiranega razmišljanja zmanjšala.

4. Bodite realni

Prekomerno razmišljanje naredi stvari večje in bolj negativne, kot so v resnici. Vendar pa realnost preprečuje, da bi težavo razpihnili.

Poskusite, da iz krtiča ne naredite gore. Ko se ujamete pri tem, pomislite, ali bo situacija pomembna čez pet let.

Če je vaš odgovor ne, potem nehajte. Zastavljanje tega preprostega vprašanja lahko pomaga ustaviti pretirano razmišljanje.

5. Nehajte biti perfekcionist.

Biti perfekcionist prinaša frustracije v vašem življenju. Zakaj? Ker nič in nihče ni popoln.

Nehajte čakati na popolnost, ker se to ne bo zgodilo nikoli. Je nerealno, nepraktično in izčrpavajoče.

Ko se znajdete, da razmišljate: 'To mora biti popolno,' se zavedajte, da čakanje na popolnost ni nikoli tako pametno kot napredovanje.

6. Nehajte se bati.

Ko vam v preteklosti ni uspelo, še ne pomeni, da boste propadli tudi zdaj. En vzrok pretiranega razmišljanja je strah pred neuspehom.

Ne pozabite, da samo zato, ker se prej stvari niso izšle, še ne pomeni, da se ne bodo ponovile.

Vaš strah vas ohromi od polnega življenja. Vedno mislite, da je vsaka situacija nov začetek.

7. Čas je zaskrbljen.

Dajte si čas za razmislek. Na primer, lahko nastavite časovnik za pet minut in si date čas za razmislek, skrb in analizo.

Ko pa se časovnik izklopi, lahko bodisi zapišete vse, kar vas skrbi, in nato nadaljujete.

Naj vam bo navada, da ne boste preveč razmišljali o mislih, ki vas vznemirjajo.

Če se želite poglobiti v budistična učenja in tehnike, da se sprostite skrbeti in zaživite bolj v sedanjem trenutku, si oglejte najbolj priljubljeno e-knjigo Hack Spirit: Vodič za uporabo nesmiselnih vzhodnih filozofij in budizma za boljše življenje .

8. Ne morete nadzorovati prihodnosti.

Prekomerno razmišljanje izhaja iz želje nad nadzorom nad vsem. Toda vedite, da nihče ne more predvideti, kaj se bo zgodilo v prihodnosti.

Ne glede na to, kako se pripravite na to, kaj se bo zgodilo, se nekatere stvari zgodijo nenačrtovano. Če sedanji trenutek preživite v skrbeh, si zdaj oropate čas.

Zakaj ne bi porabili svojega dragocenega časa, uživajoč v sedanjem trenutku?

9. Dovolj si dober.

Ne mislite, da niste dovolj dobri. Vi ste!

Ko se potrudite, se pobožajte po hrbtu in prepoznajte svoja prizadevanja. Sprejmite dejstvo, da je morda uspeh deloma odvisen od nekaterih stvari, ki jih ne morete nadzorovati, vendar ste storili, kar lahko.

10. Poskrbite za obilo kakovostnega spanca.

Pozitivna miselnost se začne takoj, ko se zbudite. Kakovostno spanje bo pomagalo ustaviti pretiravanje.

Nasprotno se zgodi, ko niste dovolj spali, ker ste zaradi tega bolj ranljivi za razdražljivost, pesimizem in slabo voljo.

11. Vadite.

Vadba vam lahko pomaga opustiti notranje napetosti in skrbi.

Večina ljudi se sprehodi, da si zbistrijo glavo ali spremenijo svoj prostor v bolj konstruktivnega.

12. Opomnite svoje možgane, da ste vi glavni.

Ko se znajdete preveč razmišljujoče, imate moč, da prekinete svoje nepotrebne misli in načrtujete, da se pozitivna misel preklopi nanjo.

Lahko se osredotočite na druge stvari, kot je naloga, ki jo trenutno opravljate, namesto da pustite možganom nadzorovati vaše misli.

13. Ustavite, preden se začne.

Pravijo, da je preventiva boljša od zdravljenja. Ko gre za pretirano razmišljanje, je eden od načinov, da ga ustavimo, preden se začne, pripravljena zaloga pozitivnih izjav.

Preprosta izjava, kot je 'Dala sem vse od sebe', lahko blokira začetek prežvekovanja.

Stvar je v tem, da je pretirano razmišljanje nekaj, kar se zgodi vsakomur. Potrebujete sistem za spopadanje z njim.

Tako lahko preprečite negativno, tesnobno, stresno razmišljanje in ga spremenite v nekaj koristnega, produktivnega in učinkovitega.

Kaj je preveč razmišljanje o simptomu?

Žalostno je reči, da je preveč razmišljanje zlobni dvojček tesnobe. Za katero koli vrsto anksiozne motnje je značilna hipervigilanca.

Tesnobna oseba ponavadi vse pretehta - vedno pazi na vse, kar se ji zdi nevarno ali zaskrbljujoče.

Če ste delali težave tam, kjer jih sploh ni, potem ste preveč premišljeni.

V zaključku:

Da, postanemo vse, o čemer razmišljamo. Tako močne so naše misli.

'Naše življenje je tisto, kar naredijo naše misli.' - Marko Avrelij

Vendar se lahko odločimo, katere misli bomo v mislih prezrli. Čeprav nas naše misli lahko oblikujejo, smo še vedno njegov mojster in imamo moč, da to spremenimo ali ustavimo, ko postane preveč.

Odločite se, da boste živeli v sedanjem trenutku skozi izkušnje, ker vaše napake v preteklosti in vaše skrbi za jutri niso pomembne.

Pomembno je, da resnično živite in uživate v sedanjem trenutku - ZDAJ.

Sprejetje vsakodnevne navade pozornosti je eden najučinkovitejših načinov, da nehamo pretiravati.

NOVA KNJIGA : E-knjiga Hack Spirit, Umetnost pozornosti: Praktični vodnik za življenje v trenutku , je vaša vrata do življenjskih prednosti vadbe pozornosti. Skozi navaden vsakdanji jezik in močne vaje, ki jih lahko sprejmete danes, vam bom natančno pokazal, kaj morate vedeti, da v svoje življenje vnesete pozornost.

Brez zmedenega žargona. Brez modnega skandiranja. Nobenih čudnih sprememb življenjskega sloga.

Samo zelo praktičen in enostaven vodnik za izboljšanje odnosov, uspeha in sreče z zavestnim življenjem.

Preveri tukaj .