11 brez sramote * načinov premagovanja dvoma vase

V tem prispevku bom opisal strategije, s katerimi sem se spustil dvomov vase in si ustvaril samozavest.

Torej, če želite opustiti dvom o sebi, zgradite svoje zaupanje in verjemite bolj vase, potem vam bo všeč ta nova objava v spletnem dnevniku.



Potopimo se naravnost ...

1) Opazujte svoj um in vedite, kdaj naj rečem stop

Če berete ta članek, ugibam, da se dvom o sebi pogosto pojavlja.

In vsi vemo, da lahko negativne misli hitro uidejo izpod nadzora.

Torej, preden se spusti po tej poti, ko začutite, da se vam dvom razpiha, bodite pozorni na misli in občutke, ki jih doživljate, in se odločite, da ga ustavite.

Naj se ne nadaljuje.

Če ustavite to, kar počnete, in ste pozorni na to, kar razmišljate, si daste priložnost, da spremenite svoje misli in se počutite bolje.

S tem vas prisili, da opazujete svoj um in prepoznate, kdaj razmišljate negativno.

To je bilo zame ključnega pomena. Dokler se zavestno nisem zavedel, kaj se dogaja v mojih mislih, se nisem zavedal, koliko negativnih misli kroži okoli mojega uma na avtomatizacijo.

Zato si vzemite čas, da se ustavite in opazujete, kaj se dogaja. Ne jezite se nase, ko opazite negativne misli in jih ne morete spremeniti. To jih bo samo okrepilo.

Namesto tega jih priznajte in poskušajte svoj um usmeriti v sedanji trenutek.

Ne pozabite, da je prvi korak k spreminjanju teh negativnih miselnih vzorcev njihovo zavedanje.

Duhovni mojster Osho ima nekaj odličnih nasvetov o tem, kaj pomeni opazovanje uma in kako se tega lotiti.



V tem odlomku pojasnjuje, kako pomembno je spoznati, da ste vi in ​​vaše misli ločeni, in prednosti, ki nastanejo, če to zmorete:

»Postanite opazovalec miselnih tokov, ki se pretakajo skozi vašo zavest. Tako kot nekdo, ki sedi ob reki in opazuje, kako teče reka, posedite ob strani svojega uma in opazujte. Ali tako kot nekdo sedi v gozdu in opazuje vrsto ptic, ki letijo mimo, samo sedi in opazuj. Ali kako nekdo opazuje deževno nebo in premikajoče se oblake, vi samo opazujete oblake misli, ki se premikajo na nebu vaših misli. Leteče ptice misli, tekoča reka misli na enak način, tiho stojijo na bregu, preprosto sedite in opazujete. Enako je, kot če sedite na bregu in opazujete misli, ki tečejo mimo. Ne delajte ničesar, ne vmešavajte se, jih nikakor ne ustavite. Ne zatirajte na noben način. Če obstaja misel, ki prihaja, je ne ustavite, če ne prihaja, je ne poskušajte prisiliti. Preprosto morate biti opazovalec….

»V tem preprostem opazovanju boste videli in izkusili, da so vaše misli in ste ločeni - saj lahko vidite, da je tisti, ki opazuje misli, ločen od misli, drugačen od njih. In tega se zaveš, zajel te bo nenavaden mir, ker ne boš imel več skrbi. Lahko ste sredi vseh vrst skrbi, vendar skrbi ne bodo vaše. Sredi številnih težav lahko, vendar težave ne bodo vaše. Lahko ste obkroženi z mislimi, a ne boste misli ...

»In če se zaveš, da nisi svoje misli, bo življenje teh misli začelo postajati šibkejše, postajale bodo vse bolj brez življenja. Moč vaših misli je v tem, da mislite, da so vaše. Ko se prepiraš z nekom, rečeš: 'Moja misel je'. Nobena misel ni tvoja. Vse misli so drugačne od vas, ločene od vas. Samo bodi jim priča. «

2) Ne pozabite, da ni prav ali narobe

Nekaterim manjka toliko samozavesti, da dvomijo v odločitev, ki so jo sprejeli tedne po tem, ko so jo sprejeli.

Bil sem tam in to ni zabaven način življenja.



Ali ste vedeli, da ljudje v povprečju , lahko ima od 12.000 do 60.000 negativnih misli na dan? Precej izjemno, kajne?

Ampak tukaj je pravi udarec:

Glede na nevroznanost , možgani niso namenjeni ustvarjanju sreče. Pravzaprav je zasnovan za preživetje, zato imamo morda toliko negativnih misli in nenehno dvomimo v svoje odločitve.

Toda zavedati se morate, da je nemogoče vedno sprejeti pravo odločitev.

Obstaja toliko spremenljivk in nepredvidenih okoliščin, da nikakor ne morete ugotoviti, ali je katera odločitev pravilna.

Toliko nas doživlja hromo tesnobo nad postopkom odločanja.

Vprašamo se, ali smo upoštevali vse razpoložljive informacije.

A nemogoče je vsega upoštevati, saj je na voljo neskončno veliko informacij.

Bistvo je naslednje:

Če imate samozavest, se boste tako ali tako rešili napačnih stvari.

Po mnenju Alana Wattsa v briljantnem videoposnetku spodaj je odlična strategija, da se naučite podpirati, to, da se obravnavate kot oblak v mesu.

Zakaj?

Ker oblaki nikoli ne delajo napak. Ste že kdaj videli nepopoln oblak?

Če se obnašate kot oblak, boste spoznali, da ne morete narediti napake, ne glede na to, kaj počnete.

Na ta način lahko razvijete svojo samozavest in sposobnost zaupanja svoji intuiciji.

Oglejte si ta videoposnetek Alana Watta. Neverjeten nasvet (traja le 3 minute).

3) Vprašajte: 'Kakšne so možnosti?'

Ko se počutite dvomljive, pomislite, kolikokrat se je v preteklosti vaš dvom uresničil, ne glede na to, kaj vas skrbi.

Z nekaj premisleka boste ugotovili, da vaše skrbi niso utemeljene. Bolje je, da samo stavite na čas, v katerem niste zamočili.

Resnica je, da se tisto, za kar skrbimo, običajno nikoli ne zgodi. Vem, da je tako zame.

Dvome o sebi in skrbi običajno ustvari preveč zaskrbljen um, ki se osredotoči na slabo stran.

Če pogledate v preteklost in ugotovite, da se vaše skrbi nikoli ne uresničijo, se boste lažje osredotočili na sedanji trenutek in kaj lahko storite zdaj.

Tudi pogled v preteklost vam bo pomagal ugotoviti, da skrb v resnici nima nobenega namena, še posebej, če nad situacijo nimate nadzora.

Dalaj Lama pravi, da je najbolje:

»Če je težavo mogoče odpraviti, če je situacija takšna, da lahko z njo kaj storite, potem ni treba skrbeti. Če je ni mogoče popraviti, vam ni treba skrbeti. V nobeni skrbi ni nobene koristi. '

4) Pogovorite se s prijateljem.

Če svojih misli in občutkov ne morete osmisliti sami, se pogovorite s prijateljem ali družinskim članom, ki vam bo dal prostor za pogovor.

Z nekom se nima smisla pogovarjati, če ne bo razumel, od kod prihajate, zato pametno izberite svojega pogovornega partnerja.

Kot smo že omenili, se naše misli, ko so zadržane zase, ponavadi popačijo in postanejo preveč negativne.

Torej spravite svoj um nazaj v vrsto z resničnostjo in razumnimi pričakovanji govorite svoje misli s kom drugim.

Ko ga segrejete na glas, boste morda ugotovili, kako daleč in smešno se slišijo vaši dvomi.

In s pogovorom o dvomih z nekom drugim vam lahko pomagajo, da vidite resničnost, kakršna je.

5) Zapišite svoje misli ali se o tem pogovorite z nekom

To je verjetno najbolj kritična strategija, ki mi je pomagala.

V zadnjem letu sem enkrat tedensko zapisoval svoje misli o vsem, kar se je dogajalo v mojem življenju.

Sem takšen tip, ki težko izrazi svoja čustva, zato je dnevniški zapis odlično služil.

Pomagal mi je razčistiti misli, razumeti svoja čustva in ugotoviti, kaj je bistvenega pomena v mojem življenju.

V Harvard Health Blog, Jeremy Nobel, MD, MPH pravi, da ko ljudje pišejo o tem, kar jim je v srcu in mislih, bolje razumejo svet in sebe:

»Pisanje je koristno sredstvo za raziskovanje in izražanje občutkov. Omogoča vam, da osmislite sebe in svet, ki ga doživljate. Če globlje razumete, kako mislite in čutite - to samospoznanje - vam daje močnejšo povezavo s samim seboj. '

Ker ko svoje misli držimo v sebi, se na koncu izkrivijo in niso v skladu z resničnostjo.

In oba oba veva, da lahko negativne misli hitro uidejo izpod nadzora.

Torej jih spustite ven. Poskusite jih razumeti.

Če se nekomu izrazite (ali tako zapišete), boste strukturirali svoje misli in jih videli takšne, kakršne so.

Lahko začnete videti, kako pretirane so te misli.

To študij leta 2017 ugotovil, da ekspresivno pisanje pomaga zmanjšati negativnost, povezano z napakami.

Če se počistite svojih skrbi, boste lahko videli resničnost, kakršna je, in vam pomagali razumeti, da te misli o dvomih vase nimajo podlage, na kateri bi se lahko postavili.

Tu so trije razlogi, zaradi katerih se mi je dnevnik zdel koristen:

1) Pomaga vam izraziti svoje misli. Tako boste strukturirali svoje misli in jih uskladili z resničnostjo. Pomagala vam bo pridobiti jasnost.

2) Vodili boste natančen zapis o dogajanju v vašem življenju. Kot smo že omenili, lahko naš um pogosto uide izpod nadzora in se osredotoči na negativno. Toda z vodenjem dnevnika boste ugotovili, da je v vašem življenju veliko stvari, za katere ste lahko hvaležni, in veliko stvari, ki jih počnete, ste lahko ponosni.

3) Ko sem že omenil, da enkrat tedensko zapisujem svoje misli, me veliko ljudi vpraša, kako se lotim tega.

Običajno se samo ukvarjam s svojimi cilji, težavami, s katerimi se srečujem, in tem, kar je pomembno v življenju.

Zavedam pa se, da to ni za vsakogar. Tako vodenje dnevnika vsakodnevnih dogodkov olajša ugotovitev, kaj o tem napisati, saj vas bo to spravilo v ritem.

6) Ne primerjajte se z drugimi

V dvom se lahko zlahka ujameš, ko vidiš, kako uspešni so drugi ljudje.

Če ugotovite, da se po križarjenju po družbenih omrežjih počutite slabo ali samozavestno, se spustite.

Če vidite, kaj počnejo drugi ljudje, nehajte gledati svoje življenje in poiščite dokaze o velikih stvareh svoje.

Na Facebooku vidite samo najbolj poudarjene kolute ljudi. Konec koncev, zakaj bi nekdo na Facebooku delil kaj negativnega o svojem življenju?

Theodore Roosevelt je dejal, da je primerjava tat veselja, raziskave pa kažejo, da boste bolj verjetno izgubili veselje, ko bodo vaše primerjave potekale v spletu.

To je zato, ker svoje normalno življenje primerjate z vrhunskimi koluti drugih ljudi, kar pa preprosto ni v skladu z resničnostjo njihovega življenja.

In na koncu se nima smisla primerjati z drugimi. Vsi imamo različne okoliščine v življenju.

Duhovni mojster Osho pravi da namesto da bi skrbeli, kaj si drugi mislijo o vas, raje poglejte vase:

»Nihče ne more reči ničesar o tebi. Karkoli ljudje rečejo, govori o njih samih. Toda postanete zelo trhli, ker se še vedno oklepate lažnega središča. Ta lažni center je odvisen od drugih, zato vedno gledate, kaj ljudje govorijo o vas. In vedno spremljate druge ljudi, vedno jih poskušate zadovoljiti. Vedno se trudiš biti ugleden, vedno poskušaš okrasiti svoj ego. To je samomorilno. Namesto da bi vas motilo tisto, kar govorijo drugi, bi morali začeti gledati vase ...

»Kadarkoli se zavedamo sebe, preprosto pokažemo, da se sploh ne zavedamo. Ne veste, kdo ste. Če bi vedeli, potem ne bi bilo težav - potem ne iščete mnenj. Potem vas ne skrbi, kaj drugi govorijo o vas - to je nepomembno! '

»Ko ste samozavestni, ste v težavah. Ko ste samozavestni, resnično kažete simptome, da ne veste, kdo ste. Vaša samozavest kaže, da še niste prišli domov. '

»Največji strah na svetu je pred mnenji drugih. In v trenutku, ko se ne bojiš množice, nisi več ovca, postaneš lev. V vašem srcu se poraja velik ropot, ropot svobode. '

7) Ne pozabite, da ljudi ne zanima, kaj rečete ali naredite

Toliko nas skrbi, kako se zdimo drugim. Kot da se sodimo po njihovih očeh.

Bil sem že veliko takšnega in predvidevam, da ste bili tudi vi.

Toda zavedati se moramo, da večina ljudi skrbi samo zase. Bolj jih skrbi, kaj se dogaja v njihovem življenju. Ne osredotočajo se na vas in to, kar počnete.

8) Ne jemljite stvari osebno

Če se v svojem življenju počutite kot žrtev, se morate ustaviti in razmisliti, kako dovolite drugim, da vplivajo na vaš pogled na življenje.

Na primer, če nekdo namerno pripomni o vas, bi logika narekovala, da je to odraz lastne vrednosti.

Toda v mnogih primerih o teh stvareh razmišljamo nelogično in čutimo, da nas napadajo.

Pravzaprav, raziskave profesorja psihologije z univerze Wake Forest ugotovil, da to, kar rečete o drugih, veliko pove o vas.

'Vaše dojemanje drugih razkriva toliko o vaši osebnosti,' pravi Dustin Wood, docent za psihologijo v Wake Forest in vodilni avtor študije.

'Ogromno negativnih osebnostnih lastnosti je povezanih z negativnim gledanjem na druge.'

Če si te rezultate jemljete k srcu, dobesedno nima smisla stvari jemati osebno.

Kar ljudje govorijo o vas, očitno pove več o njih samih kot karkoli drugega s teboj.

9) Spremenite svojo perspektivo, da boste bolj optimistični

Dvom vase je negativen. Zakaj se torej ne bi odločili biti bolj optimistični?

Vem, lažje je reči kot narediti.

Ampak, če prepoznate vsakič, ko imate negativno misel in jo zavestno poskušate spremeniti v bolj pozitivno, boste začeli preusmerjati svoje možgane v naravno pozitivnejše razmišljanje.

Odličen način, kako svoje možgane usposobiti za bolj pozitivno naravnanost, je razmislek o svojem dnevu, preden greste spat, in pomislite na 3 pozitivne stvari, ki so se zgodile tisti dan.

Ne glede na to, ali gre za odličen trening, prijatelja, ki vam kupi kavo, ali telefonskega klica s starši, preprosto skenirajte svoj dan in zapišite, kaj vas je osrečilo. Tudi najmanjše stvari je vredno zapisati.

Pravzaprav, veliko študij v zadnjem času so ugotovili, da so ljudje, ki zavestno štejejo tisto, za kar so hvaležni, ponavadi manj depresivni in srečnejši na splošno.

Po navedbah UCLA izražanje hvaležnosti (biti hvaležen in hvaležen) dobesedno spremeni molekularno strukturo možganov.

Thrive Global opisuje kako lahko hvaležnost poveča možganske kemikalije v možganih:

»V študiji so raziskovalci izmerili možgansko aktivnost udeležencev, ki doživljajo različna čustva, in ugotovili, da hvaležnost povzroča sinhronizirano aktivacijo v več možganskih regijah ter osvetljuje dele možganskih nagradnih poti in hipotalamusa. Skratka, tako kot Prozac lahko tudi hvaležnost poveča nevrotransmiter serotonin in aktivira možgansko deblo za proizvodnjo dopamina. '

10) Ne pozabite, da niste neuspeh samo zato, ker vam ni uspelo

Ko doživite spodrsljaj, se enostavno vpijete v negativnost.

»Brezupna sem. 'Vedno mi ne uspe.' 'Nikoli več ne bom poskusil nič novega.'

Ni treba razmišljati tako. Neuspeh je nujna odskočna deska za uspeh. Brez neuspeha družba ne bi dosegla ničesar.

Vzame truda in peska , vendar je pomembno, da sprejmete neuspeh in ga vidite kot priložnost za učenje.

To sem naredil s to spletno stranjo, Vila. Dolgo je bil neuspeh. Ni dobil prometa. Vendar sem se tega zataknil in delal na različne načine, da bi dosegel širše občinstvo.

Zdaj Vila trenutno dobiva več kot 2 milijona bralcev na mesec.

Zdaj večina stvari, ki sem jih poskusil, ni delovalo. Sem pa sprejel neuspeh in se naučil, kaj je delovalo in kaj ne. Nisem si rekel, da sem zanič in da bi se moral nehati truditi.

Učil sem se iz svojega neuspeha in na dolgi rok sem vesel, da sem se.

11) Izboljšajte svoje spretnosti.

Če postaneš dober v nečem, tudi če je to le hobi, ti da ogromno samozavesti.

Poiščite torej nekaj, kar radi počnete, in to vadite.

Mogoče je to tenis. Morda je pletenje. Karkoli že je, delajte na tem in se zabavajte z njim.

V kratkem boste kompetentni za novo pridobljeno spretnost. In posledično vam bo samozavest tekla po poti.